← Menú a medida · 1.800 kcal · 2 personas · sin gluten · 20 min
1.800 kcal para 2 personas
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La semana
Lunes 1.800 kcal · 74 g prot · 7,34 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 151 g · Patata 171 g · Cebolla 50 g · Aceite de oliva virgen 12 g
460 kcal
23 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 85 g · Huevo 110 g · Guisantes congelados 70 g · Zanahoria 55 g · Aceite de oliva virgen 8 g · Salsa de soja 8 g
580 kcal
24 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Huevos rotos con jamón
Huevo 151 g · Jamón serrano 35 g · Patata 181 g · Aceite de oliva virgen 6 g
586 kcal
25 g prot
20 min
- Pocha la patata en dados.
- Haz los huevos a la plancha.
- Rompe los huevos sobre la patata y añade el jamón.
Fruta de temporada
Naranja 201 g · Manzana 140 g
175 kcal
2 g prot
3 min
- Pela la naranja y córtala en gajos.
- Manzana en cuñas, con piel.
Martes 1.799 kcal · 80 g prot · 8,96 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 175 g · Patata 221 g · Tomate 105 g · Aceite de oliva virgen 7 g
490 kcal
27 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Tortilla de patata con ensalada
Huevo 186 g · Patata 245 g · Cebolla 58 g · Aceite de oliva virgen 16 g · Lechuga 70 g · Tomate 82 g
630 kcal
31 g prot
20 min
- Pocha patata y cebolla.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Sirve con lechuga y tomate aliñados.
Ensalada de quinoa y garbanzos
Quinoa 76 g · Tomate 105 g · Pepino 82 g · Garbanzos cocidos 128 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Limón 12 g
506 kcal
19 g prot
15 min
- Cuece la quinoa y deja templar.
- Trocea el tomate y el pepino.
- Mezcla con los garbanzos y aliña con limón.
Kiwi y naranja
Kiwi 128 g · Naranja 186 g
173 kcal
3 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
Miércoles 1.801 kcal · 80 g prot · 7,13 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 177 g · Patata 200 g · Cebolla 59 g · Aceite de oliva virgen 14 g
539 kcal
27 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 100 g · Huevo 129 g · Guisantes congelados 82 g · Zanahoria 65 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Salsa de soja 9 g
681 kcal
29 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Huevos con tomate y aceite
Huevo 153 g · Tomate 200 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Sal 1 g
329 kcal
21 g prot
10 min
- Pocha el tomate rallado 6 minutos.
- Cuaja los huevos encima.
- Un poco de sal y servir.
Plátano con nueces
Plátano 153 g · Nueces 14 g
252 kcal
3 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Jueves 1.800 kcal · 112 g prot · 10,63 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 177 g · Patata 225 g · Tomate 106 g · Aceite de oliva virgen 7 g
498 kcal
28 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Garbanzos al curry con espinacas
Garbanzos cocidos 355 g · Tomate triturado 189 g · Espinacas 154 g · Arroz blanco 83 g · Curry 4 g · Aceite de oliva virgen 8 g
747 kcal
31 g prot
20 min
- Pocha el curry en el aceite 30 segundos.
- Añade tomate y garbanzos; cuece 10 minutos.
- Incorpora espinacas y sirve con arroz.
Pollo a la plancha con verduras
Pechuga de pollo 189 g · Calabacín 154 g · Pimiento rojo 100 g · Aceite de oliva virgen 9 g
331 kcal
46 g prot
18 min
- Marca el pollo a la plancha.
- Saltea el calabacín y el pimiento.
- Sirve con el jugo del pollo.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 142 g · Cacao puro en polvo 7 g · Crema de cacahuete 100% 12 g
225 kcal
7 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Viernes 1.801 kcal · 95 g prot · 9,26 €
Bol de queso batido con plátano y nueces
Queso fresco batido 0% 300 g · Plátano 170 g · Nueces 20 g · Cacao puro en polvo 7 g
478 kcal
29 g prot
3 min
- Pon el queso batido de base.
- Añade plátano, nuez y cacao espolvoreado.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 111 g · Huevo 144 g · Guisantes congelados 91 g · Zanahoria 72 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Salsa de soja 10 g
755 kcal
32 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Tortilla de espinacas
Huevo 209 g · Espinacas 170 g · Cebolla 59 g · Aceite de oliva virgen 10 g
435 kcal
32 g prot
12 min
- Pocha la cebolla y las espinacas.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Dora por ambos lados.
Naranja con canela
Naranja 274 g · Canela 1 g
133 kcal
2 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Sábado 1.800 kcal · 103 g prot · 11,21 €
Tortilla con queso y tomate
Huevo 212 g · Queso curado 40 g · Tomate 146 g · Aceite de oliva virgen 5 g
529 kcal
38 g prot
8 min
- Bate los huevos y cuaja con el queso dentro.
- Sirve con tomate en rodajas.
Garbanzos con espinacas y pimentón
Garbanzos cocidos 344 g · Espinacas 172 g · Ajo 8 g · Pimentón 1 g · Aceite de oliva virgen 13 g
458 kcal
24 g prot
15 min
- Sofríe el ajo laminado.
- Añade el pimentón y las espinacas.
- Incorpora los garbanzos y un poco de su agua.
Huevos con calabacín y queso
Huevo 199 g · Queso curado 46 g · Calabacín 185 g · Aceite de oliva virgen 8 g
564 kcal
39 g prot
12 min
- Saltea el calabacín en rodajas.
- Añade los huevos y cuaja.
- Ralla el queso por encima.
Pera con nueces
Pera 238 g · Nueces 16 g
249 kcal
2 g prot
2 min
- Pera en gajos.
- Nuez picada por encima.
Domingo 1.799 kcal · 86 g prot · 11,34 €
Huevos con tomate a la plancha
Huevo 176 g · Tomate 188 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Sal 1 g
358 kcal
24 g prot
8 min
- Marca el tomate en rodajas gruesas en la sartén.
- Añade los huevos y cuájalos.
- Sal y a la mesa.
Tofu al curry con calabaza
Arroz blanco 88 g · Tofu firme 188 g · Calabaza 164 g · Bebida de avena 129 g · Curry 4 g · Aceite de oliva virgen 7 g
666 kcal
30 g prot
20 min
- Dora el tofu en dados.
- Añade la calabaza y el curry.
- Echa la bebida de avena y deja 10 minutos.
- Sirve con el arroz cocido.
Sardinas con ensalada
Sardinas en lata 129 g · Lechuga 106 g · Tomate 106 g · Cebolla 35 g · Aceite de oliva virgen 7 g
614 kcal
22 g prot
8 min
- Aliña la lechuga y el tomate.
- Coloca las sardinas escurridas.
- Cebolla en aros y aceite.
Pera con queso fresco batido
Pera 188 g · Queso fresco batido 0% 117 g
161 kcal
10 g prot
3 min
- Pera en dados.
- Cucharada de queso batido al lado.
1.800 kcal para 2 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 39 productos · 64,93 €
Lo que hay que comprar
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.