← Menú a medida · 1.800 kcal · 1 persona · sin gluten · 20 min
1.800 kcal para 1 persona
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La semana
Lunes 1.799 kcal · 80 g prot · 5,35 €
Tortilla con queso y tomate
Huevo 171 g · Queso curado 32 g · Tomate 118 g · Aceite de oliva virgen 4 g
428 kcal
31 g prot
8 min
- Bate los huevos y cuaja con el queso dentro.
- Sirve con tomate en rodajas.
Tofu al curry con calabaza
Arroz blanco 80 g · Tofu firme 171 g · Calabaza 150 g · Bebida de avena 118 g · Curry 3 g · Aceite de oliva virgen 6 g
608 kcal
27 g prot
20 min
- Dora el tofu en dados.
- Añade la calabaza y el curry.
- Echa la bebida de avena y deja 10 minutos.
- Sirve con el arroz cocido.
Sardinas con ensalada
Sardinas en lata 118 g · Lechuga 96 g · Tomate 96 g · Cebolla 32 g · Aceite de oliva virgen 6 g
561 kcal
20 g prot
8 min
- Aliña la lechuga y el tomate.
- Coloca las sardinas escurridas.
- Cebolla en aros y aceite.
Pera con nueces
Pera 193 g · Nueces 13 g
202 kcal
2 g prot
2 min
- Pera en gajos.
- Nuez picada por encima.
Martes 1.801 kcal · 111 g prot · 4,90 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 180 g · Patata 204 g · Cebolla 60 g · Aceite de oliva virgen 14 g
549 kcal
27 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 102 g · Huevo 132 g · Guisantes congelados 84 g · Zanahoria 66 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Salsa de soja 10 g
693 kcal
29 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Pollo a la mostaza con champiñón
Pechuga de pollo 192 g · Mostaza 14 g · Leche semidesnatada 84 g · Champiñón 132 g · Aceite de oliva virgen 7 g
350 kcal
52 g prot
20 min
- Dora el pollo.
- Añade el champiñón.
- Mezcla la mostaza con la leche y deja reducir.
Fruta de temporada
Naranja 240 g · Manzana 168 g
209 kcal
3 g prot
3 min
- Pela la naranja y córtala en gajos.
- Manzana en cuñas, con piel.
Miércoles 1.800 kcal · 82 g prot · 4,44 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 194 g · Patata 246 g · Tomate 116 g · Aceite de oliva virgen 8 g
544 kcal
30 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Garbanzos con espinacas y pimentón
Garbanzos cocidos 336 g · Espinacas 168 g · Ajo 8 g · Pimentón 1 g · Aceite de oliva virgen 13 g
447 kcal
24 g prot
15 min
- Sofríe el ajo laminado.
- Añade el pimentón y las espinacas.
- Incorpora los garbanzos y un poco de su agua.
Ensalada de quinoa y garbanzos
Quinoa 84 g · Tomate 116 g · Pepino 91 g · Garbanzos cocidos 142 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Limón 13 g
562 kcal
21 g prot
15 min
- Cuece la quinoa y deja templar.
- Trocea el tomate y el pepino.
- Mezcla con los garbanzos y aliña con limón.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 155 g · Cacao puro en polvo 8 g · Crema de cacahuete 100% 13 g
246 kcal
7 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Jueves 1.801 kcal · 90 g prot · 4,52 €
Bol de queso batido con plátano y nueces
Queso fresco batido 0% 312 g · Plátano 177 g · Nueces 20 g · Cacao puro en polvo 7 g
498 kcal
30 g prot
3 min
- Pon el queso batido de base.
- Añade plátano, nuez y cacao espolvoreado.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 115 g · Huevo 149 g · Guisantes congelados 95 g · Zanahoria 75 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Salsa de soja 11 g
786 kcal
33 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Huevos con tomate y aceite
Huevo 177 g · Tomate 231 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Sal 1 g
379 kcal
24 g prot
10 min
- Pocha el tomate rallado 6 minutos.
- Cuaja los huevos encima.
- Un poco de sal y servir.
Naranja con canela
Naranja 285 g · Canela 1 g
138 kcal
3 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Viernes 1.800 kcal · 89 g prot · 4,25 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 165 g · Patata 187 g · Cebolla 55 g · Aceite de oliva virgen 13 g
503 kcal
25 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Tortilla de patata con ensalada
Huevo 176 g · Patata 231 g · Cebolla 55 g · Aceite de oliva virgen 15 g · Lechuga 66 g · Tomate 77 g
594 kcal
29 g prot
20 min
- Pocha patata y cebolla.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Sirve con lechuga y tomate aliñados.
Huevos con calabacín y queso
Huevo 165 g · Queso curado 38 g · Calabacín 154 g · Aceite de oliva virgen 7 g
468 kcal
32 g prot
12 min
- Saltea el calabacín en rodajas.
- Añade los huevos y cuaja.
- Ralla el queso por encima.
Plátano con nueces
Plátano 143 g · Nueces 13 g
235 kcal
3 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Sábado 1.801 kcal · 91 g prot · 4,29 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 182 g · Patata 231 g · Tomate 109 g · Aceite de oliva virgen 7 g
512 kcal
29 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 103 g · Huevo 134 g · Guisantes congelados 85 g · Zanahoria 67 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Salsa de soja 10 g
703 kcal
30 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Tortilla de espinacas
Huevo 194 g · Espinacas 158 g · Cebolla 55 g · Aceite de oliva virgen 10 g
405 kcal
30 g prot
12 min
- Pocha la cebolla y las espinacas.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Dora por ambos lados.
Kiwi y naranja
Kiwi 134 g · Naranja 194 g
181 kcal
3 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
Domingo 1.800 kcal · 86 g prot · 4,86 €
Huevos con tomate a la plancha
Huevo 158 g · Tomate 169 g · Aceite de oliva virgen 8 g · Sal 1 g
321 kcal
21 g prot
8 min
- Marca el tomate en rodajas gruesas en la sartén.
- Añade los huevos y cuájalos.
- Sal y a la mesa.
Garbanzos al curry con espinacas
Garbanzos cocidos 316 g · Tomate triturado 169 g · Espinacas 137 g · Arroz blanco 74 g · Curry 3 g · Aceite de oliva virgen 7 g
666 kcal
28 g prot
20 min
- Pocha el curry en el aceite 30 segundos.
- Añade tomate y garbanzos; cuece 10 minutos.
- Incorpora espinacas y sirve con arroz.
Huevos rotos con jamón
Huevo 158 g · Jamón serrano 37 g · Patata 190 g · Aceite de oliva virgen 6 g
615 kcal
26 g prot
20 min
- Pocha la patata en dados.
- Haz los huevos a la plancha.
- Rompe los huevos sobre la patata y añade el jamón.
Pera con queso cottage
Pera 169 g · Queso cottage 95 g · Miel 5 g
197 kcal
11 g prot
3 min
- Pera en dados.
- Cottage y un hilo de miel.
1.800 kcal para 1 persona · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 43 productos · 34,55 €
Lo que hay que comprar
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.