← Menú a medida · 1.600 kcal · 4 personas · sin gluten · 20 min
1.600 kcal para 4 personas
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La semana
Lunes 1.599 kcal · 88 g prot · 19,93 €
Tortilla con queso y tomate
Huevo 190 g · Queso curado 36 g · Tomate 130 g · Aceite de oliva virgen 5 g
474 kcal
34 g prot
8 min
- Bate los huevos y cuaja con el queso dentro.
- Sirve con tomate en rodajas.
Tofu al curry con calabaza
Arroz blanco 89 g · Tofu firme 190 g · Calabaza 166 g · Bebida de avena 130 g · Curry 4 g · Aceite de oliva virgen 7 g
674 kcal
30 g prot
20 min
- Dora el tofu en dados.
- Añade la calabaza y el curry.
- Echa la bebida de avena y deja 10 minutos.
- Sirve con el arroz cocido.
Huevos con tomate y aceite
Huevo 154 g · Tomate 202 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Sal 1 g
331 kcal
21 g prot
10 min
- Pocha el tomate rallado 6 minutos.
- Cuaja los huevos encima.
- Un poco de sal y servir.
Naranja con canela
Naranja 249 g · Canela 1 g
121 kcal
2 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Martes 1.600 kcal · 67 g prot · 14,17 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 160 g · Patata 182 g · Cebolla 53 g · Aceite de oliva virgen 13 g
489 kcal
24 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 91 g · Huevo 117 g · Guisantes congelados 75 g · Zanahoria 59 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Salsa de soja 9 g
618 kcal
26 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Crema de calabacín y patata con queso batido
Calabacín 278 g · Patata 128 g · Cebolla 64 g · Leche semidesnatada 117 g · Queso fresco batido 0% 53 g · Aceite de oliva virgen 6 g
307 kcal
14 g prot
20 min
- Pocha el calabacín con la cebolla.
- Cubre con agua y cuece 12 minutos.
- Tritura, añade la leche y sirve con el queso.
Fruta de temporada
Naranja 214 g · Manzana 150 g
186 kcal
2 g prot
3 min
- Pela la naranja y córtala en gajos.
- Manzana en cuñas, con piel.
Miércoles 1.600 kcal · 84 g prot · 17,10 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 171 g · Patata 216 g · Tomate 102 g · Aceite de oliva virgen 7 g
479 kcal
27 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Garbanzos con espinacas y pimentón
Garbanzos cocidos 296 g · Espinacas 148 g · Ajo 7 g · Pimentón 1 g · Aceite de oliva virgen 11 g
393 kcal
21 g prot
15 min
- Sofríe el ajo laminado.
- Añade el pimentón y las espinacas.
- Incorpora los garbanzos y un poco de su agua.
Huevos con calabacín y queso
Huevo 171 g · Queso curado 40 g · Calabacín 159 g · Aceite de oliva virgen 7 g
484 kcal
33 g prot
12 min
- Saltea el calabacín en rodajas.
- Añade los huevos y cuaja.
- Ralla el queso por encima.
Plátano con nueces
Plátano 148 g · Nueces 14 g
243 kcal
3 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Jueves 1.601 kcal · 93 g prot · 18,94 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 154 g · Patata 175 g · Cebolla 51 g · Aceite de oliva virgen 12 g
470 kcal
24 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Garbanzos al curry con espinacas
Garbanzos cocidos 308 g · Tomate triturado 164 g · Espinacas 134 g · Arroz blanco 72 g · Curry 3 g · Aceite de oliva virgen 7 g
649 kcal
27 g prot
20 min
- Pocha el curry en el aceite 30 segundos.
- Añade tomate y garbanzos; cuece 10 minutos.
- Incorpora espinacas y sirve con arroz.
Pollo a la plancha con verduras
Pechuga de pollo 164 g · Calabacín 134 g · Pimiento rojo 87 g · Aceite de oliva virgen 8 g
288 kcal
40 g prot
18 min
- Marca el pollo a la plancha.
- Saltea el calabacín y el pimiento.
- Sirve con el jugo del pollo.
Pera con nueces
Pera 185 g · Nueces 12 g
193 kcal
2 g prot
2 min
- Pera en gajos.
- Nuez picada por encima.
Viernes 1.600 kcal · 76 g prot · 16,32 €
Bol de queso batido con plátano y nueces
Queso fresco batido 0% 243 g · Plátano 137 g · Nueces 16 g · Cacao puro en polvo 5 g
386 kcal
23 g prot
3 min
- Pon el queso batido de base.
- Añade plátano, nuez y cacao espolvoreado.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 90 g · Huevo 116 g · Guisantes congelados 74 g · Zanahoria 58 g · Aceite de oliva virgen 8 g · Salsa de soja 8 g
610 kcal
26 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Ensalada de quinoa y garbanzos
Quinoa 69 g · Tomate 95 g · Pepino 74 g · Garbanzos cocidos 116 g · Aceite de oliva virgen 8 g · Limón 11 g
459 kcal
17 g prot
15 min
- Cuece la quinoa y deja templar.
- Trocea el tomate y el pepino.
- Mezcla con los garbanzos y aliña con limón.
Pera con queso fresco batido
Pera 169 g · Queso fresco batido 0% 105 g
145 kcal
9 g prot
3 min
- Pera en dados.
- Cucharada de queso batido al lado.
Sábado 1.600 kcal · 71 g prot · 15,71 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 140 g · Patata 177 g · Tomate 84 g · Aceite de oliva virgen 6 g
392 kcal
22 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Tortilla de patata con ensalada
Huevo 149 g · Patata 195 g · Cebolla 47 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Lechuga 56 g · Tomate 65 g
503 kcal
24 g prot
20 min
- Pocha patata y cebolla.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Sirve con lechuga y tomate aliñados.
Huevos rotos con jamón
Huevo 140 g · Jamón serrano 33 g · Patata 167 g · Aceite de oliva virgen 6 g
543 kcal
23 g prot
20 min
- Pocha la patata en dados.
- Haz los huevos a la plancha.
- Rompe los huevos sobre la patata y añade el jamón.
Manzana con canela y nuez
Manzana 167 g · Canela 1 g · Nueces 9 g
162 kcal
1 g prot
3 min
- Manzana en cuñas.
- Canela y nuez troceada.
Domingo 1.601 kcal · 85 g prot · 15,04 €
Huevos con tomate a la plancha
Huevo 171 g · Tomate 182 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Sal 1 g
347 kcal
23 g prot
8 min
- Marca el tomate en rodajas gruesas en la sartén.
- Añade los huevos y cuájalos.
- Sal y a la mesa.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 97 g · Huevo 125 g · Guisantes congelados 80 g · Zanahoria 63 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Salsa de soja 9 g
658 kcal
28 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Tortilla de espinacas
Huevo 182 g · Espinacas 148 g · Cebolla 51 g · Aceite de oliva virgen 9 g
379 kcal
28 g prot
12 min
- Pocha la cebolla y las espinacas.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Dora por ambos lados.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 137 g · Cacao puro en polvo 7 g · Crema de cacahuete 100% 11 g
216 kcal
6 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
1.600 kcal para 4 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 38 productos · 105,60 €
Lo que hay que comprar
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.