← Menú a medida · 1.600 kcal · 2 personas · vegano · 35 min
1.600 kcal para 2 personas
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La semana
Lunes 1.601 kcal · 85 g prot · 10,88 €
Revuelto de tofu con pimiento y pan
Tofu firme 166 g · Pimiento rojo 73 g · Cebolla 42 g · Pan integral 73 g · Aceite de oliva virgen 5 g
433 kcal
26 g prot
12 min
- Desmiga el tofu con un tenedor.
- Pocha cebolla y pimiento, añade el tofu y saltea 5 minutos con pimentón.
- Sirve con el pan tostado.
Tempeh con arroz y brócoli
Tempeh 177 g · Arroz blanco 94 g · Brócoli 187 g · Salsa de soja 12 g · Aceite de oliva virgen 6 g
702 kcal
47 g prot
22 min
- Cuece el arroz.
- Dora el tempeh en láminas.
- Saltea el brócoli y termina con soja.
Sopa de lentejas con verduras
Lentejas secas 73 g · Zanahoria 94 g · Patata 135 g · Puerro 62 g · Aceite de oliva virgen 6 g
286 kcal
10 g prot
30 min
- Pocha puerro y zanahoria.
- Añade lentejas, patata y agua.
- Cuece 25 minutos y ajusta de sal.
Manzana con canela y nuez
Manzana 187 g · Canela 1 g · Nueces 10 g
181 kcal
2 g prot
3 min
- Manzana en cuñas.
- Canela y nuez troceada.
Martes 1.600 kcal · 72 g prot · 7,37 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 101 g · Crema de cacahuete 100% 29 g · Plátano 147 g
550 kcal
19 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Garbanzos con espinacas y pimentón
Garbanzos cocidos 348 g · Espinacas 174 g · Ajo 8 g · Pimentón 1 g · Aceite de oliva virgen 13 g
464 kcal
24 g prot
15 min
- Sofríe el ajo laminado.
- Añade el pimentón y las espinacas.
- Incorpora los garbanzos y un poco de su agua.
Crema de lentejas con comino
Lentejas cocidas 295 g · Zanahoria 94 g · Cebolla 60 g · Comino 1 g · Aceite de oliva virgen 9 g
454 kcal
28 g prot
25 min
- Pocha la cebolla y la zanahoria.
- Añade las lentejas y el comino.
- Cubre de agua, cuece 10 minutos y tritura.
Manzana con almendra
Manzana 228 g · Almendras 20 g
132 kcal
1 g prot
2 min
- Manzana en cuñas.
- Almendra cruda al lado.
Miércoles 1.601 kcal · 89 g prot · 10,05 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 75 g · Crema de cacahuete 100% 22 g · Plátano 111 g
413 kcal
14 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Fideos salteados con tofu y judía
Tofu firme 151 g · Pasta seca 85 g · Judía verde 131 g · Salsa de soja 15 g · Aceite de girasol 8 g
529 kcal
33 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Dora el tofu en dados.
- Saltea la judía 4 minutos y añade pasta, tofu y soja.
Tempeh a la plancha con brócoli
Tempeh 151 g · Brócoli 181 g · Aceite de oliva virgen 6 g · Salsa de soja 12 g · Arroz integral 50 g
509 kcal
39 g prot
18 min
- Cuece el arroz integral.
- Dora el tempeh en láminas.
- Saltea el brócoli y termina con soja.
Kiwi y naranja
Kiwi 111 g · Naranja 161 g
150 kcal
3 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
Jueves 1.600 kcal · 65 g prot · 6,29 €
Pita con hummus, pepino y tomate
Pan de pita 92 g · Hummus 71 g · Pepino 71 g · Tomate 61 g
487 kcal
14 g prot
5 min
- Abre la pita por la mitad.
- Unta el hummus.
- Rellena con pepino y tomate en rodajas.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 97 g · Espinacas 163 g · Ajo 6 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Pan integral 41 g · Pimentón 2 g
589 kcal
28 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Crema de lentejas con comino
Lentejas cocidas 225 g · Zanahoria 71 g · Cebolla 46 g · Comino 1 g · Aceite de oliva virgen 7 g
346 kcal
21 g prot
25 min
- Pocha la cebolla y la zanahoria.
- Añade las lentejas y el comino.
- Cubre de agua, cuece 10 minutos y tritura.
Fruta de temporada
Naranja 204 g · Manzana 143 g
178 kcal
2 g prot
3 min
- Pela la naranja y córtala en gajos.
- Manzana en cuñas, con piel.
Viernes 1.600 kcal · 80 g prot · 8,87 €
Porridge de cacao y dátiles
Copos de avena 78 g · Bebida de avena 325 g · Cacao puro en polvo 10 g · Dátiles 32 g
505 kcal
16 g prot
8 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Añade el cacao y remueve.
- Endulza con los dátiles picados.
Alubias con puerro y zanahoria
Alubias secas 110 g · Puerro 91 g · Zanahoria 91 g · Pimiento verde 65 g · Aceite de oliva virgen 12 g · Pimentón 1 g
574 kcal
26 g prot
35 min
- Pocha el puerro, la zanahoria y el pimiento.
- Añade el pimentón y las alubias.
- Cubre con agua y cuece 30 minutos.
Tofu salteado con brócoli y zanahoria
Tofu firme 234 g · Brócoli 208 g · Zanahoria 104 g · Aceite de girasol 8 g · Salsa de soja 16 g
388 kcal
36 g prot
18 min
- Dora el tofu en dados.
- Saltea brócoli y zanahoria 5 minutos.
- Termina con la soja.
Naranja con canela
Naranja 273 g · Canela 1 g
132 kcal
2 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Sábado 1.601 kcal · 76 g prot · 8,92 €
Avena con cacao, plátano y cacahuete
Copos de avena 66 g · Bebida de avena 253 g · Cacao puro en polvo 9 g · Plátano 121 g · Crema de cacahuete 100% 17 g
553 kcal
19 g prot
6 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Retira y añade el cacao removiendo.
- Corona con plátano y una cucharada de crema de cacahuete.
Lentejas guisadas con verduras
Lentejas secas 105 g · Zanahoria 99 g · Cebolla 66 g · Pimiento verde 66 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Pimentón 2 g
254 kcal
11 g prot
35 min
- Pocha cebolla, zanahoria y pimiento.
- Añade el pimentón fuera del fuego y luego las lentejas.
- Cubre de agua y cuece 30 minutos.
- Corrige de sal al final.
Tempeh a la plancha con brócoli
Tempeh 165 g · Brócoli 198 g · Aceite de oliva virgen 7 g · Salsa de soja 13 g · Arroz integral 55 g
558 kcal
43 g prot
18 min
- Cuece el arroz integral.
- Dora el tempeh en láminas.
- Saltea el brócoli y termina con soja.
Plátano con nueces
Plátano 143 g · Nueces 13 g
235 kcal
3 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Domingo 1.601 kcal · 92 g prot · 10,96 €
Revuelto de tofu con pimiento y pan
Tofu firme 159 g · Pimiento rojo 70 g · Cebolla 40 g · Pan integral 70 g · Aceite de oliva virgen 5 g
415 kcal
25 g prot
12 min
- Desmiga el tofu con un tenedor.
- Pocha cebolla y pimiento, añade el tofu y saltea 5 minutos con pimentón.
- Sirve con el pan tostado.
Tempeh con arroz y brócoli
Tempeh 169 g · Arroz blanco 90 g · Brócoli 179 g · Salsa de soja 12 g · Aceite de oliva virgen 6 g
672 kcal
45 g prot
22 min
- Cuece el arroz.
- Dora el tempeh en láminas.
- Saltea el brócoli y termina con soja.
Garbanzos con verduras y pimentón
Garbanzos cocidos 229 g · Espinacas 110 g · Tomate triturado 110 g · Ajo 6 g · Aceite de oliva virgen 8 g · Pimentón 1 g
325 kcal
17 g prot
30 min
- Sofríe el ajo y el pimentón.
- Añade el tomate y las espinacas.
- Incorpora los garbanzos y cuece 10 minutos.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 119 g · Cacao puro en polvo 6 g · Crema de cacahuete 100% 10 g
189 kcal
6 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
1.600 kcal para 2 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 43 productos · 62,42 €
Lo que hay que comprar
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
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