← Menú a medida · 1.600 kcal · 2 personas · sin gluten · 20 min
1.600 kcal para 2 personas
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La semana
Lunes 1.600 kcal · 71 g prot · 7,85 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 140 g · Patata 177 g · Tomate 84 g · Aceite de oliva virgen 6 g
392 kcal
22 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Tortilla de patata con ensalada
Huevo 149 g · Patata 195 g · Cebolla 47 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Lechuga 56 g · Tomate 65 g
503 kcal
24 g prot
20 min
- Pocha patata y cebolla.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Sirve con lechuga y tomate aliñados.
Huevos rotos con jamón
Huevo 140 g · Jamón serrano 33 g · Patata 167 g · Aceite de oliva virgen 6 g
543 kcal
23 g prot
20 min
- Pocha la patata en dados.
- Haz los huevos a la plancha.
- Rompe los huevos sobre la patata y añade el jamón.
Manzana con canela y nuez
Manzana 167 g · Canela 1 g · Nueces 9 g
162 kcal
1 g prot
3 min
- Manzana en cuñas.
- Canela y nuez troceada.
Martes 1.600 kcal · 85 g prot · 9,14 €
Tortilla con queso y tomate
Huevo 178 g · Queso curado 33 g · Tomate 122 g · Aceite de oliva virgen 4 g
443 kcal
32 g prot
8 min
- Bate los huevos y cuaja con el queso dentro.
- Sirve con tomate en rodajas.
Garbanzos al curry con espinacas
Garbanzos cocidos 333 g · Tomate triturado 178 g · Espinacas 144 g · Arroz blanco 78 g · Curry 3 g · Aceite de oliva virgen 8 g
702 kcal
29 g prot
20 min
- Pocha el curry en el aceite 30 segundos.
- Añade tomate y garbanzos; cuece 10 minutos.
- Incorpora espinacas y sirve con arroz.
Ensalada de garbanzos y queso fresco
Garbanzos cocidos 233 g · Tomate 122 g · Pepino 78 g · Queso fresco batido 0% 100 g · Aceite de oliva virgen 7 g · Orégano 1 g
342 kcal
22 g prot
10 min
- Escurre los garbanzos y enjuaga.
- Corta la verdura en dados.
- Mezcla todo con el queso, aceite y orégano.
Naranja con canela
Naranja 233 g · Canela 1 g
113 kcal
2 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Miércoles 1.600 kcal · 66 g prot · 7,33 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 165 g · Patata 187 g · Cebolla 55 g · Aceite de oliva virgen 13 g
504 kcal
25 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Garbanzos con espinacas y pimentón
Garbanzos cocidos 286 g · Espinacas 143 g · Ajo 7 g · Pimentón 1 g · Aceite de oliva virgen 11 g
381 kcal
20 g prot
15 min
- Sofríe el ajo laminado.
- Añade el pimentón y las espinacas.
- Incorpora los garbanzos y un poco de su agua.
Ensalada de quinoa y garbanzos
Quinoa 72 g · Tomate 99 g · Pepino 77 g · Garbanzos cocidos 121 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Limón 11 g
479 kcal
18 g prot
15 min
- Cuece la quinoa y deja templar.
- Trocea el tomate y el pepino.
- Mezcla con los garbanzos y aliña con limón.
Plátano con nueces
Plátano 143 g · Nueces 13 g
235 kcal
3 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Jueves 1.601 kcal · 78 g prot · 7,18 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 158 g · Patata 179 g · Cebolla 53 g · Aceite de oliva virgen 13 g
483 kcal
24 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 90 g · Huevo 116 g · Guisantes congelados 74 g · Zanahoria 58 g · Aceite de oliva virgen 8 g · Salsa de soja 8 g
610 kcal
26 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Tortilla de espinacas
Huevo 169 g · Espinacas 137 g · Cebolla 47 g · Aceite de oliva virgen 8 g
351 kcal
26 g prot
12 min
- Pocha la cebolla y las espinacas.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Dora por ambos lados.
Kiwi y naranja
Kiwi 116 g · Naranja 169 g
157 kcal
3 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
Viernes 1.601 kcal · 74 g prot · 7,37 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 164 g · Patata 207 g · Tomate 98 g · Aceite de oliva virgen 7 g
459 kcal
26 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 93 g · Huevo 120 g · Guisantes congelados 76 g · Zanahoria 60 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Salsa de soja 9 g
631 kcal
27 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Huevos con tomate y aceite
Huevo 142 g · Tomate 186 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Sal 1 g
305 kcal
20 g prot
10 min
- Pocha el tomate rallado 6 minutos.
- Cuaja los huevos encima.
- Un poco de sal y servir.
Pera con nueces
Pera 196 g · Nueces 13 g
205 kcal
2 g prot
2 min
- Pera en gajos.
- Nuez picada por encima.
Sábado 1.600 kcal · 83 g prot · 10,15 €
Bol de queso batido con plátano y nueces
Queso fresco batido 0% 240 g · Plátano 136 g · Nueces 16 g · Cacao puro en polvo 5 g
382 kcal
23 g prot
3 min
- Pon el queso batido de base.
- Añade plátano, nuez y cacao espolvoreado.
Tofu al curry con calabaza
Arroz blanco 78 g · Tofu firme 167 g · Calabaza 146 g · Bebida de avena 115 g · Curry 3 g · Aceite de oliva virgen 6 g
592 kcal
26 g prot
20 min
- Dora el tofu en dados.
- Añade la calabaza y el curry.
- Echa la bebida de avena y deja 10 minutos.
- Sirve con el arroz cocido.
Huevos con calabacín y queso
Huevo 156 g · Queso curado 37 g · Calabacín 146 g · Aceite de oliva virgen 6 g
444 kcal
31 g prot
12 min
- Saltea el calabacín en rodajas.
- Añade los huevos y cuaja.
- Ralla el queso por encima.
Fruta de temporada
Naranja 209 g · Manzana 146 g
181 kcal
2 g prot
3 min
- Pela la naranja y córtala en gajos.
- Manzana en cuñas, con piel.
Domingo 1.600 kcal · 106 g prot · 9,15 €
Huevos con tomate a la plancha
Huevo 177 g · Tomate 189 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Sal 1 g
361 kcal
24 g prot
8 min
- Marca el tomate en rodajas gruesas en la sartén.
- Añade los huevos y cuájalos.
- Sal y a la mesa.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 101 g · Huevo 130 g · Guisantes congelados 83 g · Zanahoria 65 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Salsa de soja 9 g
684 kcal
29 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Pollo a la plancha con verduras
Pechuga de pollo 189 g · Calabacín 154 g · Pimiento rojo 101 g · Aceite de oliva virgen 9 g
331 kcal
46 g prot
18 min
- Marca el pollo a la plancha.
- Saltea el calabacín y el pimiento.
- Sirve con el jugo del pollo.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 142 g · Cacao puro en polvo 7 g · Crema de cacahuete 100% 12 g
225 kcal
7 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
1.600 kcal para 2 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 39 productos · 57,34 €
Lo que hay que comprar
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.