← Menú a medida · 1.600 kcal · 1 persona · sin gluten · 20 min
1.600 kcal para 1 persona
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La semana
Lunes 1.601 kcal · 99 g prot · 5,00 €
Bol de queso batido con plátano y nueces
Queso fresco batido 0% 261 g · Plátano 147 g · Nueces 17 g · Cacao puro en polvo 6 g
415 kcal
25 g prot
3 min
- Pon el queso batido de base.
- Añade plátano, nuez y cacao espolvoreado.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 96 g · Huevo 125 g · Guisantes congelados 79 g · Zanahoria 62 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Salsa de soja 9 g
656 kcal
28 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Pollo a la plancha con verduras
Pechuga de pollo 181 g · Calabacín 147 g · Pimiento rojo 96 g · Aceite de oliva virgen 9 g
317 kcal
44 g prot
18 min
- Marca el pollo a la plancha.
- Saltea el calabacín y el pimiento.
- Sirve con el jugo del pollo.
Pera con nueces
Pera 204 g · Nueces 14 g
213 kcal
2 g prot
2 min
- Pera en gajos.
- Nuez picada por encima.
Martes 1.601 kcal · 80 g prot · 4,28 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 156 g · Patata 198 g · Tomate 94 g · Aceite de oliva virgen 6 g
439 kcal
24 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Garbanzos al curry con espinacas
Garbanzos cocidos 313 g · Tomate triturado 167 g · Espinacas 136 g · Arroz blanco 73 g · Curry 3 g · Aceite de oliva virgen 7 g
659 kcal
28 g prot
20 min
- Pocha el curry en el aceite 30 segundos.
- Añade tomate y garbanzos; cuece 10 minutos.
- Incorpora espinacas y sirve con arroz.
Tortilla de espinacas
Huevo 167 g · Espinacas 136 g · Cebolla 47 g · Aceite de oliva virgen 8 g
347 kcal
26 g prot
12 min
- Pocha la cebolla y las espinacas.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Dora por ambos lados.
Kiwi y naranja
Kiwi 115 g · Naranja 167 g
155 kcal
3 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
Miércoles 1.600 kcal · 75 g prot · 3,72 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 161 g · Patata 182 g · Cebolla 54 g · Aceite de oliva virgen 13 g
491 kcal
24 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Tortilla de patata con ensalada
Huevo 172 g · Patata 225 g · Cebolla 54 g · Aceite de oliva virgen 15 g · Lechuga 64 g · Tomate 75 g
580 kcal
28 g prot
20 min
- Pocha patata y cebolla.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Sirve con lechuga y tomate aliñados.
Huevos con tomate y aceite
Huevo 139 g · Tomate 182 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Sal 1 g
299 kcal
19 g prot
10 min
- Pocha el tomate rallado 6 minutos.
- Cuaja los huevos encima.
- Un poco de sal y servir.
Plátano con nueces
Plátano 139 g · Nueces 13 g
229 kcal
3 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Jueves 1.600 kcal · 72 g prot · 3,73 €
Tortilla con queso y tomate
Huevo 161 g · Queso curado 30 g · Tomate 111 g · Aceite de oliva virgen 4 g
403 kcal
29 g prot
8 min
- Bate los huevos y cuaja con el queso dentro.
- Sirve con tomate en rodajas.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 86 g · Huevo 111 g · Guisantes congelados 71 g · Zanahoria 55 g · Aceite de oliva virgen 8 g · Salsa de soja 8 g
583 kcal
25 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Ensalada de quinoa y garbanzos
Quinoa 66 g · Tomate 91 g · Pepino 71 g · Garbanzos cocidos 111 g · Aceite de oliva virgen 8 g · Limón 10 g
438 kcal
17 g prot
15 min
- Cuece la quinoa y deja templar.
- Trocea el tomate y el pepino.
- Mezcla con los garbanzos y aliña con limón.
Fruta de temporada
Naranja 202 g · Manzana 141 g
175 kcal
2 g prot
3 min
- Pela la naranja y córtala en gajos.
- Manzana en cuñas, con piel.
Viernes 1.600 kcal · 86 g prot · 4,07 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 169 g · Patata 192 g · Cebolla 56 g · Aceite de oliva virgen 14 g
516 kcal
26 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Garbanzos con espinacas y pimentón
Garbanzos cocidos 293 g · Espinacas 146 g · Ajo 7 g · Pimentón 1 g · Aceite de oliva virgen 11 g
390 kcal
20 g prot
15 min
- Sofríe el ajo laminado.
- Añade el pimentón y las espinacas.
- Incorpora los garbanzos y un poco de su agua.
Huevos con calabacín y queso
Huevo 169 g · Queso curado 39 g · Calabacín 158 g · Aceite de oliva virgen 7 g
480 kcal
33 g prot
12 min
- Saltea el calabacín en rodajas.
- Añade los huevos y cuaja.
- Ralla el queso por encima.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 135 g · Cacao puro en polvo 7 g · Crema de cacahuete 100% 11 g
214 kcal
6 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Sábado 1.600 kcal · 76 g prot · 4,81 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 163 g · Patata 207 g · Tomate 98 g · Aceite de oliva virgen 7 g
458 kcal
26 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Tofu al curry con calabaza
Arroz blanco 82 g · Tofu firme 174 g · Calabaza 152 g · Bebida de avena 120 g · Curry 3 g · Aceite de oliva virgen 7 g
618 kcal
28 g prot
20 min
- Dora el tofu en dados.
- Añade la calabaza y el curry.
- Echa la bebida de avena y deja 10 minutos.
- Sirve con el arroz cocido.
Ensalada de garbanzos y queso fresco
Garbanzos cocidos 228 g · Tomate 120 g · Pepino 76 g · Queso fresco batido 0% 98 g · Aceite de oliva virgen 7 g · Orégano 1 g
335 kcal
22 g prot
10 min
- Escurre los garbanzos y enjuaga.
- Corta la verdura en dados.
- Mezcla todo con el queso, aceite y orégano.
Manzana con canela y nuez
Manzana 196 g · Canela 1 g · Nueces 11 g
189 kcal
2 g prot
3 min
- Manzana en cuñas.
- Canela y nuez troceada.
Domingo 1.600 kcal · 73 g prot · 3,54 €
Huevos con tomate a la plancha
Huevo 153 g · Tomate 163 g · Aceite de oliva virgen 8 g · Sal 1 g
311 kcal
21 g prot
8 min
- Marca el tomate en rodajas gruesas en la sartén.
- Añade los huevos y cuájalos.
- Sal y a la mesa.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 87 g · Huevo 112 g · Guisantes congelados 71 g · Zanahoria 56 g · Aceite de oliva virgen 8 g · Salsa de soja 8 g
590 kcal
25 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Huevos rotos con jamón
Huevo 153 g · Jamón serrano 36 g · Patata 184 g · Aceite de oliva virgen 6 g
595 kcal
25 g prot
20 min
- Pocha la patata en dados.
- Haz los huevos a la plancha.
- Rompe los huevos sobre la patata y añade el jamón.
Naranja con canela
Naranja 214 g · Canela 1 g
104 kcal
2 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
1.600 kcal para 1 persona · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 39 productos · 30,88 €
Lo que hay que comprar
39 productos · una sola compra para siete días
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.