← Menú a medida · 2.800 kcal · 2 personas · vegano · 35 min
2.800 kcal para 2 personas
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La semana
Lunes 2.800 kcal · 105 g prot · 11,09 €
Avena con cacao, plátano y cacahuete
Copos de avena 110 g · Bebida de avena 421 g · Cacao puro en polvo 15 g · Plátano 202 g · Crema de cacahuete 100% 27 g
920 kcal
32 g prot
6 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Retira y añade el cacao removiendo.
- Corona con plátano y una cucharada de crema de cacahuete.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 174 g · Espinacas 293 g · Ajo 11 g · Aceite de oliva virgen 18 g · Pan integral 73 g · Pimentón 4 g
1.058 kcal
50 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Sopa de lentejas con verduras
Lentejas secas 128 g · Zanahoria 165 g · Patata 238 g · Puerro 110 g · Aceite de oliva virgen 11 g
504 kcal
18 g prot
30 min
- Pocha puerro y zanahoria.
- Añade lentejas, patata y agua.
- Cuece 25 minutos y ajusta de sal.
Fruta de temporada
Naranja 366 g · Manzana 257 g
319 kcal
4 g prot
3 min
- Pela la naranja y córtala en gajos.
- Manzana en cuñas, con piel.
Martes 2.801 kcal · 176 g prot · 21,85 €
Revuelto de tofu con pimiento y pan
Tofu firme 290 g · Pimiento rojo 127 g · Cebolla 72 g · Pan integral 127 g · Aceite de oliva virgen 9 g
754 kcal
45 g prot
12 min
- Desmiga el tofu con un tenedor.
- Pocha cebolla y pimiento, añade el tofu y saltea 5 minutos con pimentón.
- Sirve con el pan tostado.
Fideos salteados con tofu y judía
Tofu firme 271 g · Pasta seca 154 g · Judía verde 235 g · Salsa de soja 27 g · Aceite de girasol 14 g
952 kcal
60 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Dora el tofu en dados.
- Saltea la judía 4 minutos y añade pasta, tofu y soja.
Tempeh a la plancha con brócoli
Tempeh 271 g · Brócoli 326 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Salsa de soja 22 g · Arroz integral 90 g
917 kcal
71 g prot
18 min
- Cuece el arroz integral.
- Dora el tempeh en láminas.
- Saltea el brócoli y termina con soja.
Manzana con almendra
Manzana 308 g · Almendras 27 g
179 kcal
1 g prot
2 min
- Manzana en cuñas.
- Almendra cruda al lado.
Miércoles 2.800 kcal · 148 g prot · 14,60 €
Porridge de cacao y dátiles
Copos de avena 105 g · Bebida de avena 439 g · Cacao puro en polvo 14 g · Dátiles 44 g
683 kcal
22 g prot
8 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Añade el cacao y remueve.
- Endulza con los dátiles picados.
Tempeh con arroz y brócoli
Tempeh 299 g · Arroz blanco 158 g · Brócoli 316 g · Salsa de soja 21 g · Aceite de oliva virgen 11 g
1.187 kcal
80 g prot
22 min
- Cuece el arroz.
- Dora el tempeh en láminas.
- Saltea el brócoli y termina con soja.
Crema de lentejas con comino
Lentejas cocidas 387 g · Zanahoria 123 g · Cebolla 79 g · Comino 2 g · Aceite de oliva virgen 12 g
596 kcal
37 g prot
25 min
- Pocha la cebolla y la zanahoria.
- Añade las lentejas y el comino.
- Cubre de agua, cuece 10 minutos y tritura.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 211 g · Cacao puro en polvo 11 g · Crema de cacahuete 100% 18 g
334 kcal
10 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Jueves 2.801 kcal · 140 g prot · 17,08 €
Avena con cacao, plátano y cacahuete
Copos de avena 110 g · Bebida de avena 421 g · Cacao puro en polvo 15 g · Plátano 202 g · Crema de cacahuete 100% 27 g
920 kcal
32 g prot
6 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Retira y añade el cacao removiendo.
- Corona con plátano y una cucharada de crema de cacahuete.
Garbanzos con espinacas y pimentón
Garbanzos cocidos 476 g · Espinacas 238 g · Ajo 11 g · Pimentón 2 g · Aceite de oliva virgen 18 g
634 kcal
33 g prot
15 min
- Sofríe el ajo laminado.
- Añade el pimentón y las espinacas.
- Incorpora los garbanzos y un poco de su agua.
Tempeh a la plancha con brócoli
Tempeh 275 g · Brócoli 330 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Salsa de soja 22 g · Arroz integral 92 g
928 kcal
72 g prot
18 min
- Cuece el arroz integral.
- Dora el tempeh en láminas.
- Saltea el brócoli y termina con soja.
Manzana con canela y nuez
Manzana 330 g · Canela 2 g · Nueces 18 g
319 kcal
3 g prot
3 min
- Manzana en cuñas.
- Canela y nuez troceada.
Viernes 2.801 kcal · 114 g prot · 12,02 €
Revuelto de tofu con pimiento y pan
Tofu firme 302 g · Pimiento rojo 132 g · Cebolla 75 g · Pan integral 132 g · Aceite de oliva virgen 9 g
786 kcal
47 g prot
12 min
- Desmiga el tofu con un tenedor.
- Pocha cebolla y pimiento, añade el tofu y saltea 5 minutos con pimentón.
- Sirve con el pan tostado.
Alubias con puerro y zanahoria
Alubias secas 160 g · Puerro 132 g · Zanahoria 132 g · Pimiento verde 94 g · Aceite de oliva virgen 17 g · Pimentón 2 g
833 kcal
38 g prot
35 min
- Pocha el puerro, la zanahoria y el pimiento.
- Añade el pimentón y las alubias.
- Cubre con agua y cuece 30 minutos.
Pasta con calabacín y tomate
Pasta seca 151 g · Calabacín 226 g · Tomate triturado 208 g · Cebolla 75 g · Aceite de oliva virgen 15 g
779 kcal
25 g prot
18 min
- Cuece la pasta.
- Sofríe cebolla y calabacín.
- Añade el tomate y mezcla con la pasta.
Plátano con nueces
Plátano 245 g · Nueces 23 g
403 kcal
5 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Sábado 2.756 kcal · 145 g prot · 18,27 €
Pita con hummus, pepino y tomate
Pan de pita 171 g · Hummus 133 g · Pepino 133 g · Tomate 114 g
906 kcal
25 g prot
5 min
- Abre la pita por la mitad.
- Unta el hummus.
- Rellena con pepino y tomate en rodajas.
Fideos salteados con tofu y judía
Tofu firme 285 g · Pasta seca 162 g · Judía verde 247 g · Salsa de soja 28 g · Aceite de girasol 15 g
999 kcal
62 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Dora el tofu en dados.
- Saltea la judía 4 minutos y añade pasta, tofu y soja.
Tofu salteado con brócoli y zanahoria
Tofu firme 342 g · Brócoli 304 g · Zanahoria 152 g · Aceite de girasol 11 g · Salsa de soja 23 g
568 kcal
52 g prot
18 min
- Dora el tofu en dados.
- Saltea brócoli y zanahoria 5 minutos.
- Termina con la soja.
Kiwi y naranja
Kiwi 209 g · Naranja 304 g
283 kcal
5 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
Domingo 2.801 kcal · 152 g prot · 14,41 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 138 g · Crema de cacahuete 100% 40 g · Plátano 202 g
753 kcal
26 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Tempeh con arroz y brócoli
Tempeh 312 g · Arroz blanco 165 g · Brócoli 330 g · Salsa de soja 22 g · Aceite de oliva virgen 11 g
1.239 kcal
83 g prot
22 min
- Cuece el arroz.
- Dora el tempeh en láminas.
- Saltea el brócoli y termina con soja.
Crema de lentejas con comino
Lentejas cocidas 404 g · Zanahoria 128 g · Cebolla 83 g · Comino 2 g · Aceite de oliva virgen 13 g
622 kcal
38 g prot
25 min
- Pocha la cebolla y la zanahoria.
- Añade las lentejas y el comino.
- Cubre de agua, cuece 10 minutos y tritura.
Naranja con canela
Naranja 385 g · Canela 2 g
187 kcal
4 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
2.800 kcal para 2 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 44 productos · 107,77 €
Lo que hay que comprar
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.