← Menú a medida · 2.200 kcal · 4 personas · sin gluten · 20 min
2.200 kcal para 4 personas
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La semana
Lunes 2.200 kcal · 122 g prot · 25,56 €
Bol de queso batido con plátano y nueces
Queso fresco batido 0% 353 g · Plátano 199 g · Nueces 23 g · Cacao puro en polvo 8 g
562 kcal
34 g prot
3 min
- Pon el queso batido de base.
- Añade plátano, nuez y cacao espolvoreado.
Tortilla de patata con ensalada
Huevo 245 g · Patata 322 g · Cebolla 77 g · Aceite de oliva virgen 21 g · Lechuga 92 g · Tomate 107 g
829 kcal
40 g prot
20 min
- Pocha patata y cebolla.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Sirve con lechuga y tomate aliñados.
Huevos con calabacín y queso
Huevo 230 g · Queso curado 54 g · Calabacín 215 g · Aceite de oliva virgen 9 g
653 kcal
45 g prot
12 min
- Saltea el calabacín en rodajas.
- Añade los huevos y cuaja.
- Ralla el queso por encima.
Naranja con canela
Naranja 322 g · Canela 2 g
156 kcal
3 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Martes 2.199 kcal · 108 g prot · 26,10 €
Tortilla con queso y tomate
Huevo 198 g · Queso curado 37 g · Tomate 136 g · Aceite de oliva virgen 5 g
494 kcal
35 g prot
8 min
- Bate los huevos y cuaja con el queso dentro.
- Sirve con tomate en rodajas.
Tofu al curry con calabaza
Arroz blanco 93 g · Tofu firme 198 g · Calabaza 173 g · Bebida de avena 136 g · Curry 4 g · Aceite de oliva virgen 7 g
703 kcal
32 g prot
20 min
- Dora el tofu en dados.
- Añade la calabaza y el curry.
- Echa la bebida de avena y deja 10 minutos.
- Sirve con el arroz cocido.
Huevos rotos con jamón
Huevo 186 g · Jamón serrano 43 g · Patata 223 g · Aceite de oliva virgen 7 g
722 kcal
31 g prot
20 min
- Pocha la patata en dados.
- Haz los huevos a la plancha.
- Rompe los huevos sobre la patata y añade el jamón.
Uvas con queso curado
Uvas 186 g · Queso curado 37 g
279 kcal
10 g prot
3 min
- Uvas lavadas.
- Lascas de queso al lado.
Miércoles 2.201 kcal · 100 g prot · 19,02 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 222 g · Patata 251 g · Cebolla 74 g · Aceite de oliva virgen 18 g
677 kcal
34 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 126 g · Huevo 163 g · Guisantes congelados 103 g · Zanahoria 81 g · Aceite de oliva virgen 12 g · Salsa de soja 12 g
855 kcal
36 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Huevos con tomate y aceite
Huevo 192 g · Tomate 251 g · Aceite de oliva virgen 12 g · Sal 1 g
412 kcal
26 g prot
10 min
- Pocha el tomate rallado 6 minutos.
- Cuaja los huevos encima.
- Un poco de sal y servir.
Fruta de temporada
Naranja 296 g · Manzana 207 g
257 kcal
3 g prot
3 min
- Pela la naranja y córtala en gajos.
- Manzana en cuñas, con piel.
Jueves 2.199 kcal · 94 g prot · 21,46 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 233 g · Patata 295 g · Tomate 140 g · Aceite de oliva virgen 9 g
654 kcal
36 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Garbanzos con espinacas y pimentón
Garbanzos cocidos 404 g · Espinacas 202 g · Ajo 9 g · Pimentón 2 g · Aceite de oliva virgen 16 g
538 kcal
28 g prot
15 min
- Sofríe el ajo laminado.
- Añade el pimentón y las espinacas.
- Incorpora los garbanzos y un poco de su agua.
Ensalada de quinoa y garbanzos
Quinoa 101 g · Tomate 140 g · Pepino 109 g · Garbanzos cocidos 171 g · Aceite de oliva virgen 12 g · Limón 16 g
675 kcal
26 g prot
15 min
- Cuece la quinoa y deja templar.
- Trocea el tomate y el pepino.
- Mezcla con los garbanzos y aliña con limón.
Plátano con nueces
Plátano 202 g · Nueces 19 g
332 kcal
4 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Viernes 2.201 kcal · 100 g prot · 19,88 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 217 g · Patata 246 g · Cebolla 72 g · Aceite de oliva virgen 17 g
664 kcal
33 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 123 g · Huevo 159 g · Guisantes congelados 101 g · Zanahoria 80 g · Aceite de oliva virgen 12 g · Salsa de soja 12 g
838 kcal
35 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Ensalada de garbanzos y queso fresco
Garbanzos cocidos 304 g · Tomate 159 g · Pepino 101 g · Queso fresco batido 0% 130 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Orégano 1 g
447 kcal
29 g prot
10 min
- Escurre los garbanzos y enjuaga.
- Corta la verdura en dados.
- Mezcla todo con el queso, aceite y orégano.
Manzana con canela y nuez
Manzana 261 g · Canela 1 g · Nueces 14 g
252 kcal
2 g prot
3 min
- Manzana en cuñas.
- Canela y nuez troceada.
Sábado 2.201 kcal · 139 g prot · 23,48 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 225 g · Patata 285 g · Tomate 135 g · Aceite de oliva virgen 9 g
630 kcal
35 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 127 g · Huevo 165 g · Guisantes congelados 105 g · Zanahoria 82 g · Aceite de oliva virgen 12 g · Salsa de soja 12 g
866 kcal
37 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Pollo a la plancha con verduras
Pechuga de pollo 240 g · Calabacín 195 g · Pimiento rojo 127 g · Aceite de oliva virgen 12 g
419 kcal
59 g prot
18 min
- Marca el pollo a la plancha.
- Saltea el calabacín y el pimiento.
- Sirve con el jugo del pollo.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 180 g · Cacao puro en polvo 9 g · Crema de cacahuete 100% 15 g
284 kcal
8 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Domingo 2.201 kcal · 110 g prot · 24,88 €
Huevos con tomate a la plancha
Huevo 226 g · Tomate 241 g · Aceite de oliva virgen 12 g · Sal 2 g
460 kcal
31 g prot
8 min
- Marca el tomate en rodajas gruesas en la sartén.
- Añade los huevos y cuájalos.
- Sal y a la mesa.
Garbanzos al curry con espinacas
Garbanzos cocidos 453 g · Tomate triturado 241 g · Espinacas 196 g · Arroz blanco 106 g · Curry 5 g · Aceite de oliva virgen 11 g
954 kcal
40 g prot
20 min
- Pocha el curry en el aceite 30 segundos.
- Añade tomate y garbanzos; cuece 10 minutos.
- Incorpora espinacas y sirve con arroz.
Tortilla de espinacas
Huevo 241 g · Espinacas 196 g · Cebolla 68 g · Aceite de oliva virgen 12 g
503 kcal
37 g prot
12 min
- Pocha la cebolla y las espinacas.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Dora por ambos lados.
Pera con nueces
Pera 272 g · Nueces 18 g
284 kcal
3 g prot
2 min
- Pera en gajos.
- Nuez picada por encima.
2.200 kcal para 4 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 39 productos · 144,50 €
Lo que hay que comprar
39 productos · una sola compra para siete días
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.