← Menú a medida · 2.200 kcal · 1 persona · sin gluten · 20 min
2.200 kcal para 1 persona
Semana calculada con el mismo motor que los menús de la edición: la compra y el precio salen de los gramos, no de una estimación.
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La semana
Lunes 2.201 kcal · 104 g prot · 4,40 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 219 g · Patata 249 g · Cebolla 73 g · Aceite de oliva virgen 18 g
670 kcal
33 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 124 g · Huevo 161 g · Guisantes congelados 102 g · Zanahoria 80 g · Aceite de oliva virgen 12 g · Salsa de soja 12 g
846 kcal
36 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Huevos con tomate y aceite
Huevo 190 g · Tomate 249 g · Aceite de oliva virgen 12 g · Sal 1 g
408 kcal
26 g prot
10 min
- Pocha el tomate rallado 6 minutos.
- Cuaja los huevos encima.
- Un poco de sal y servir.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 175 g · Cacao puro en polvo 9 g · Crema de cacahuete 100% 15 g
278 kcal
8 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Martes 2.201 kcal · 146 g prot · 6,82 €
Bol de queso batido con plátano y nueces
Queso fresco batido 0% 382 g · Plátano 216 g · Nueces 25 g · Cacao puro en polvo 8 g
608 kcal
37 g prot
3 min
- Pon el queso batido de base.
- Añade plátano, nuez y cacao espolvoreado.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 141 g · Huevo 183 g · Guisantes congelados 116 g · Zanahoria 91 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Salsa de soja 13 g
960 kcal
41 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Pollo a la plancha con verduras
Pechuga de pollo 265 g · Calabacín 216 g · Pimiento rojo 141 g · Aceite de oliva virgen 13 g
465 kcal
65 g prot
18 min
- Marca el pollo a la plancha.
- Saltea el calabacín y el pimiento.
- Sirve con el jugo del pollo.
Naranja con canela
Naranja 348 g · Canela 2 g
169 kcal
3 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Miércoles 2.200 kcal · 87 g prot · 5,04 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 194 g · Patata 220 g · Cebolla 65 g · Aceite de oliva virgen 16 g
593 kcal
30 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Garbanzos al curry con espinacas
Garbanzos cocidos 388 g · Tomate triturado 207 g · Espinacas 168 g · Arroz blanco 91 g · Curry 4 g · Aceite de oliva virgen 9 g
819 kcal
34 g prot
20 min
- Pocha el curry en el aceite 30 segundos.
- Añade tomate y garbanzos; cuece 10 minutos.
- Incorpora espinacas y sirve con arroz.
Ensalada de quinoa y garbanzos
Quinoa 84 g · Tomate 117 g · Pepino 91 g · Garbanzos cocidos 142 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Limón 13 g
563 kcal
21 g prot
15 min
- Cuece la quinoa y deja templar.
- Trocea el tomate y el pepino.
- Mezcla con los garbanzos y aliña con limón.
Manzana con canela y nuez
Manzana 233 g · Canela 1 g · Nueces 13 g
225 kcal
2 g prot
3 min
- Manzana en cuñas.
- Canela y nuez troceada.
Jueves 2.201 kcal · 112 g prot · 5,19 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 210 g · Patata 266 g · Tomate 126 g · Aceite de oliva virgen 8 g
588 kcal
33 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 119 g · Huevo 154 g · Guisantes congelados 98 g · Zanahoria 77 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Salsa de soja 11 g
809 kcal
34 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Huevos con calabacín y queso
Huevo 210 g · Queso curado 49 g · Calabacín 196 g · Aceite de oliva virgen 8 g
595 kcal
41 g prot
12 min
- Saltea el calabacín en rodajas.
- Añade los huevos y cuaja.
- Ralla el queso por encima.
Kiwi y naranja
Kiwi 154 g · Naranja 224 g
208 kcal
4 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
Viernes 2.201 kcal · 104 g prot · 5,28 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 223 g · Patata 282 g · Tomate 134 g · Aceite de oliva virgen 9 g
625 kcal
35 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 126 g · Huevo 163 g · Guisantes congelados 104 g · Zanahoria 82 g · Aceite de oliva virgen 12 g · Salsa de soja 12 g
859 kcal
36 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Ensalada de garbanzos y queso fresco
Garbanzos cocidos 312 g · Tomate 163 g · Pepino 104 g · Queso fresco batido 0% 134 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Orégano 1 g
458 kcal
30 g prot
10 min
- Escurre los garbanzos y enjuaga.
- Corta la verdura en dados.
- Mezcla todo con el queso, aceite y orégano.
Fruta de temporada
Naranja 297 g · Manzana 208 g
258 kcal
3 g prot
3 min
- Pela la naranja y córtala en gajos.
- Manzana en cuñas, con piel.
Sábado 2.200 kcal · 117 g prot · 6,41 €
Huevos con tomate a la plancha
Huevo 241 g · Tomate 257 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Sal 2 g
491 kcal
33 g prot
8 min
- Marca el tomate en rodajas gruesas en la sartén.
- Añade los huevos y cuájalos.
- Sal y a la mesa.
Tortilla de patata con ensalada
Huevo 257 g · Patata 338 g · Cebolla 80 g · Aceite de oliva virgen 23 g · Lechuga 97 g · Tomate 113 g
870 kcal
42 g prot
20 min
- Pocha patata y cebolla.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Sirve con lechuga y tomate aliñados.
Tortilla de espinacas
Huevo 257 g · Espinacas 209 g · Cebolla 72 g · Aceite de oliva virgen 13 g
536 kcal
39 g prot
12 min
- Pocha la cebolla y las espinacas.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Dora por ambos lados.
Pera con nueces
Pera 290 g · Nueces 19 g
303 kcal
3 g prot
2 min
- Pera en gajos.
- Nuez picada por encima.
Domingo 2.199 kcal · 106 g prot · 5,77 €
Tortilla con queso y tomate
Huevo 228 g · Queso curado 43 g · Tomate 157 g · Aceite de oliva virgen 6 g
569 kcal
41 g prot
8 min
- Bate los huevos y cuaja con el queso dentro.
- Sirve con tomate en rodajas.
Garbanzos con espinacas y pimentón
Garbanzos cocidos 370 g · Espinacas 185 g · Ajo 9 g · Pimentón 1 g · Aceite de oliva virgen 14 g
493 kcal
26 g prot
15 min
- Sofríe el ajo laminado.
- Añade el pimentón y las espinacas.
- Incorpora los garbanzos y un poco de su agua.
Huevos rotos con jamón
Huevo 214 g · Jamón serrano 50 g · Patata 256 g · Aceite de oliva virgen 9 g
832 kcal
35 g prot
20 min
- Pocha la patata en dados.
- Haz los huevos a la plancha.
- Rompe los huevos sobre la patata y añade el jamón.
Plátano con nueces
Plátano 185 g · Nueces 17 g
304 kcal
4 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
2.200 kcal para 1 persona · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 36 productos · 41,21 €
Lo que hay que comprar
36 productos · una sola compra para siete días
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.