← Menú a medida · 2.000 kcal · 1 persona · sin gluten · 20 min
2.000 kcal para 1 persona
Semana calculada con el mismo motor que los menús de la edición: la compra y el precio salen de los gramos, no de una estimación.
Calculado para estos parámetros. Cámbialos si tu caso es otro.
La semana
Lunes 1.999 kcal · 92 g prot · 5,33 €
Huevos con tomate a la plancha
Huevo 182 g · Tomate 194 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Sal 1 g
370 kcal
25 g prot
8 min
- Marca el tomate en rodajas gruesas en la sartén.
- Añade los huevos y cuájalos.
- Sal y a la mesa.
Tofu al curry con calabaza
Arroz blanco 91 g · Tofu firme 194 g · Calabaza 170 g · Bebida de avena 134 g · Curry 4 g · Aceite de oliva virgen 7 g
690 kcal
31 g prot
20 min
- Dora el tofu en dados.
- Añade la calabaza y el curry.
- Echa la bebida de avena y deja 10 minutos.
- Sirve con el arroz cocido.
Huevos rotos con jamón
Huevo 182 g · Jamón serrano 43 g · Patata 219 g · Aceite de oliva virgen 7 g
709 kcal
30 g prot
20 min
- Pocha la patata en dados.
- Haz los huevos a la plancha.
- Rompe los huevos sobre la patata y añade el jamón.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 146 g · Cacao puro en polvo 7 g · Crema de cacahuete 100% 12 g
231 kcal
7 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Martes 2.001 kcal · 95 g prot · 4,17 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 212 g · Patata 240 g · Cebolla 71 g · Aceite de oliva virgen 17 g
647 kcal
32 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 120 g · Huevo 155 g · Guisantes congelados 99 g · Zanahoria 78 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Salsa de soja 11 g
816 kcal
34 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Huevos con tomate y aceite
Huevo 183 g · Tomate 240 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Sal 1 g
394 kcal
25 g prot
10 min
- Pocha el tomate rallado 6 minutos.
- Cuaja los huevos encima.
- Un poco de sal y servir.
Naranja con canela
Naranja 296 g · Canela 1 g
144 kcal
3 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Miércoles 2.000 kcal · 107 g prot · 5,93 €
Bol de queso batido con plátano y nueces
Queso fresco batido 0% 340 g · Plátano 192 g · Nueces 22 g · Cacao puro en polvo 7 g
542 kcal
33 g prot
3 min
- Pon el queso batido de base.
- Añade plátano, nuez y cacao espolvoreado.
Garbanzos con espinacas y pimentón
Garbanzos cocidos 385 g · Espinacas 192 g · Ajo 9 g · Pimentón 1 g · Aceite de oliva virgen 15 g
512 kcal
27 g prot
15 min
- Sofríe el ajo laminado.
- Añade el pimentón y las espinacas.
- Incorpora los garbanzos y un poco de su agua.
Huevos con calabacín y queso
Huevo 222 g · Queso curado 52 g · Calabacín 207 g · Aceite de oliva virgen 9 g
630 kcal
43 g prot
12 min
- Saltea el calabacín en rodajas.
- Añade los huevos y cuaja.
- Ralla el queso por encima.
Plátano con nueces
Plátano 192 g · Nueces 18 g
316 kcal
4 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Jueves 2.000 kcal · 134 g prot · 6,51 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 210 g · Patata 266 g · Tomate 126 g · Aceite de oliva virgen 8 g
590 kcal
33 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Tortilla de patata con ensalada
Huevo 224 g · Patata 294 g · Cebolla 70 g · Aceite de oliva virgen 20 g · Lechuga 84 g · Tomate 98 g
757 kcal
37 g prot
20 min
- Pocha patata y cebolla.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Sirve con lechuga y tomate aliñados.
Pollo a la mostaza con champiñón
Pechuga de pollo 224 g · Mostaza 17 g · Leche semidesnatada 98 g · Champiñón 154 g · Aceite de oliva virgen 8 g
409 kcal
61 g prot
20 min
- Dora el pollo.
- Añade el champiñón.
- Mezcla la mostaza con la leche y deja reducir.
Fruta de temporada
Naranja 280 g · Manzana 196 g
244 kcal
3 g prot
3 min
- Pela la naranja y córtala en gajos.
- Manzana en cuñas, con piel.
Viernes 2.000 kcal · 84 g prot · 4,57 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 168 g · Patata 190 g · Cebolla 56 g · Aceite de oliva virgen 13 g
513 kcal
26 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 95 g · Huevo 123 g · Guisantes congelados 78 g · Zanahoria 62 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Salsa de soja 9 g
648 kcal
27 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Sardinas con ensalada
Sardinas en lata 123 g · Lechuga 101 g · Tomate 101 g · Cebolla 34 g · Aceite de oliva virgen 7 g
586 kcal
21 g prot
8 min
- Aliña la lechuga y el tomate.
- Coloca las sardinas escurridas.
- Cebolla en aros y aceite.
Uvas con queso curado
Uvas 168 g · Queso curado 34 g
253 kcal
9 g prot
3 min
- Uvas lavadas.
- Lascas de queso al lado.
Sábado 2.000 kcal · 92 g prot · 4,70 €
Tortilla con queso y tomate
Huevo 205 g · Queso curado 38 g · Tomate 141 g · Aceite de oliva virgen 5 g
512 kcal
37 g prot
8 min
- Bate los huevos y cuaja con el queso dentro.
- Sirve con tomate en rodajas.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 109 g · Huevo 141 g · Guisantes congelados 90 g · Zanahoria 70 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Salsa de soja 10 g
741 kcal
31 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Ensalada de quinoa y garbanzos
Quinoa 83 g · Tomate 115 g · Pepino 90 g · Garbanzos cocidos 141 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Limón 13 g
557 kcal
21 g prot
15 min
- Cuece la quinoa y deja templar.
- Trocea el tomate y el pepino.
- Mezcla con los garbanzos y aliña con limón.
Kiwi y naranja
Kiwi 141 g · Naranja 205 g
191 kcal
3 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
Domingo 2.001 kcal · 97 g prot · 5,31 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 192 g · Patata 244 g · Tomate 115 g · Aceite de oliva virgen 8 g
540 kcal
30 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Garbanzos al curry con espinacas
Garbanzos cocidos 385 g · Tomate triturado 205 g · Espinacas 167 g · Arroz blanco 90 g · Curry 4 g · Aceite de oliva virgen 9 g
811 kcal
34 g prot
20 min
- Pocha el curry en el aceite 30 segundos.
- Añade tomate y garbanzos; cuece 10 minutos.
- Incorpora espinacas y sirve con arroz.
Tortilla de espinacas
Huevo 205 g · Espinacas 167 g · Cebolla 58 g · Aceite de oliva virgen 10 g
427 kcal
31 g prot
12 min
- Pocha la cebolla y las espinacas.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Dora por ambos lados.
Manzana con canela y nuez
Manzana 231 g · Canela 1 g · Nueces 13 g
223 kcal
2 g prot
3 min
- Manzana en cuñas.
- Canela y nuez troceada.
2.000 kcal para 1 persona · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 41 productos · 38,72 €
Lo que hay que comprar
41 productos · una sola compra para siete días
0 de 41 · 0,00 € en el carro
Enlaces de afiliado de Amazon: si compras desde aquí recibimos una comisión, sin coste para ti. El precio final lo marca Amazon.
La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.