← Menú a medida · 2.200 kcal · 2 personas · vegano · 20 min
2.200 kcal para 2 personas
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La semana
Lunes 2.201 kcal · 120 g prot · 13,65 €
Avena con cacao, plátano y cacahuete
Copos de avena 78 g · Bebida de avena 301 g · Cacao puro en polvo 10 g · Plátano 144 g · Crema de cacahuete 100% 20 g
656 kcal
23 g prot
6 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Retira y añade el cacao removiendo.
- Corona con plátano y una cucharada de crema de cacahuete.
Fideos salteados con tofu y judía
Tofu firme 196 g · Pasta seca 111 g · Judía verde 170 g · Salsa de soja 20 g · Aceite de girasol 10 g
688 kcal
43 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Dora el tofu en dados.
- Saltea la judía 4 minutos y añade pasta, tofu y soja.
Tempeh a la plancha con brócoli
Tempeh 196 g · Brócoli 235 g · Aceite de oliva virgen 8 g · Salsa de soja 16 g · Arroz integral 65 g
662 kcal
51 g prot
18 min
- Cuece el arroz integral.
- Dora el tempeh en láminas.
- Saltea el brócoli y termina con soja.
Kiwi y naranja
Kiwi 144 g · Naranja 209 g
195 kcal
4 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
Martes 2.199 kcal · 108 g prot · 12,93 €
Tostada de tomate y aguacate
Pan integral 125 g · Aguacate 117 g · Tomate 148 g · Aceite de oliva virgen 6 g
540 kcal
14 g prot
5 min
- Tuesta el pan.
- Frota tomate y extiende el aguacate machacado.
- Aceite, sal y pimienta.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 148 g · Espinacas 249 g · Ajo 9 g · Aceite de oliva virgen 16 g · Pan integral 62 g · Pimentón 3 g
899 kcal
43 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Tofu salteado con brócoli y zanahoria
Tofu firme 280 g · Brócoli 249 g · Zanahoria 125 g · Aceite de girasol 9 g · Salsa de soja 19 g
465 kcal
43 g prot
18 min
- Dora el tofu en dados.
- Saltea brócoli y zanahoria 5 minutos.
- Termina con la soja.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 187 g · Cacao puro en polvo 9 g · Crema de cacahuete 100% 16 g
296 kcal
9 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Miércoles 2.199 kcal · 104 g prot · 14,10 €
Porridge de cacao y dátiles
Copos de avena 108 g · Bebida de avena 450 g · Cacao puro en polvo 14 g · Dátiles 45 g
700 kcal
22 g prot
8 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Añade el cacao y remueve.
- Endulza con los dátiles picados.
Garbanzos con espinacas y pimentón
Garbanzos cocidos 468 g · Espinacas 234 g · Ajo 11 g · Pimentón 2 g · Aceite de oliva virgen 18 g
623 kcal
33 g prot
15 min
- Sofríe el ajo laminado.
- Añade el pimentón y las espinacas.
- Incorpora los garbanzos y un poco de su agua.
Tofu salteado con judía y soja
Tofu firme 288 g · Judía verde 288 g · Salsa de soja 18 g · Ajo 11 g · Aceite de oliva virgen 14 g
534 kcal
39 g prot
15 min
- Dora el tofu en dados.
- Añade la judía y el ajo.
- Termina con la salsa de soja.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 216 g · Cacao puro en polvo 11 g · Crema de cacahuete 100% 18 g
342 kcal
10 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Jueves 2.201 kcal · 102 g prot · 13,79 €
Sándwich de aguacate y tomate
Pan integral 113 g · Aguacate 93 g · Tomate 93 g · Lechuga 33 g · Aceite de oliva virgen 5 g
463 kcal
12 g prot
6 min
- Tuesta ligeramente el pan.
- Machaca el aguacate con aceite y un poco de sal.
- Monta con el tomate y la lechuga.
Garbanzos al curry con espinacas
Garbanzos cocidos 397 g · Tomate triturado 212 g · Espinacas 172 g · Arroz blanco 93 g · Curry 4 g · Aceite de oliva virgen 9 g
837 kcal
35 g prot
20 min
- Pocha el curry en el aceite 30 segundos.
- Añade tomate y garbanzos; cuece 10 minutos.
- Incorpora espinacas y sirve con arroz.
Tempeh a la plancha con brócoli
Tempeh 199 g · Brócoli 238 g · Aceite de oliva virgen 8 g · Salsa de soja 16 g · Arroz integral 66 g
670 kcal
52 g prot
18 min
- Cuece el arroz integral.
- Dora el tempeh en láminas.
- Saltea el brócoli y termina con soja.
Fruta de temporada
Naranja 265 g · Manzana 185 g
230 kcal
3 g prot
3 min
- Pela la naranja y córtala en gajos.
- Manzana en cuñas, con piel.
Viernes 2.201 kcal · 92 g prot · 9,86 €
Revuelto de tofu con pimiento y pan
Tofu firme 217 g · Pimiento rojo 95 g · Cebolla 54 g · Pan integral 95 g · Aceite de oliva virgen 7 g
565 kcal
34 g prot
12 min
- Desmiga el tofu con un tenedor.
- Pocha cebolla y pimiento, añade el tofu y saltea 5 minutos con pimentón.
- Sirve con el pan tostado.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 129 g · Espinacas 217 g · Ajo 8 g · Aceite de oliva virgen 14 g · Pan integral 54 g · Pimentón 3 g
784 kcal
37 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Pasta con calabacín y tomate
Pasta seca 109 g · Calabacín 163 g · Tomate triturado 149 g · Cebolla 54 g · Aceite de oliva virgen 11 g
561 kcal
18 g prot
18 min
- Cuece la pasta.
- Sofríe cebolla y calabacín.
- Añade el tomate y mezcla con la pasta.
Plátano con nueces
Plátano 177 g · Nueces 16 g
290 kcal
3 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Sábado 2.201 kcal · 124 g prot · 14,37 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 107 g · Crema de cacahuete 100% 31 g · Plátano 157 g
586 kcal
20 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Fideos salteados con tofu y judía
Tofu firme 214 g · Pasta seca 121 g · Judía verde 186 g · Salsa de soja 21 g · Aceite de girasol 11 g
751 kcal
47 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Dora el tofu en dados.
- Saltea la judía 4 minutos y añade pasta, tofu y soja.
Tempeh a la plancha con brócoli
Tempeh 214 g · Brócoli 257 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Salsa de soja 17 g · Arroz integral 71 g
723 kcal
56 g prot
18 min
- Cuece el arroz integral.
- Dora el tempeh en láminas.
- Saltea el brócoli y termina con soja.
Manzana con almendra
Manzana 243 g · Almendras 21 g
141 kcal
1 g prot
2 min
- Manzana en cuñas.
- Almendra cruda al lado.
Domingo 2.200 kcal · 119 g prot · 13,87 €
Pita con hummus, pepino y tomate
Pan de pita 123 g · Hummus 96 g · Pepino 96 g · Tomate 82 g
651 kcal
18 g prot
5 min
- Abre la pita por la mitad.
- Unta el hummus.
- Rellena con pepino y tomate en rodajas.
Fideos salteados con tofu y judía
Tofu firme 205 g · Pasta seca 116 g · Judía verde 178 g · Salsa de soja 20 g · Aceite de girasol 11 g
718 kcal
45 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Dora el tofu en dados.
- Saltea la judía 4 minutos y añade pasta, tofu y soja.
Tempeh a la plancha con brócoli
Tempeh 205 g · Brócoli 246 g · Aceite de oliva virgen 8 g · Salsa de soja 16 g · Arroz integral 68 g
692 kcal
53 g prot
18 min
- Cuece el arroz integral.
- Dora el tempeh en láminas.
- Saltea el brócoli y termina con soja.
Naranja con canela
Naranja 287 g · Canela 1 g
139 kcal
3 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
2.200 kcal para 2 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 40 productos · 91,24 €
Lo que hay que comprar
40 productos · una sola compra para siete días
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.