← Menú a medida · 2.000 kcal · 2 personas · vegano · 20 min
2.000 kcal para 2 personas
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La semana
Lunes 2.000 kcal · 122 g prot · 15,11 €
Revuelto de tofu con pimiento y pan
Tofu firme 256 g · Pimiento rojo 112 g · Cebolla 64 g · Pan integral 112 g · Aceite de oliva virgen 8 g
666 kcal
40 g prot
12 min
- Desmiga el tofu con un tenedor.
- Pocha cebolla y pimiento, añade el tofu y saltea 5 minutos con pimentón.
- Sirve con el pan tostado.
Garbanzos con espinacas y pimentón
Garbanzos cocidos 416 g · Espinacas 208 g · Ajo 10 g · Pimentón 2 g · Aceite de oliva virgen 16 g
553 kcal
29 g prot
15 min
- Sofríe el ajo laminado.
- Añade el pimentón y las espinacas.
- Incorpora los garbanzos y un poco de su agua.
Tofu salteado con brócoli y zanahoria
Tofu firme 288 g · Brócoli 256 g · Zanahoria 128 g · Aceite de girasol 10 g · Salsa de soja 19 g
478 kcal
44 g prot
18 min
- Dora el tofu en dados.
- Saltea brócoli y zanahoria 5 minutos.
- Termina con la soja.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 192 g · Cacao puro en polvo 10 g · Crema de cacahuete 100% 16 g
304 kcal
9 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Martes 2.001 kcal · 112 g prot · 12,19 €
Avena con cacao, plátano y cacahuete
Copos de avena 73 g · Bebida de avena 281 g · Cacao puro en polvo 10 g · Plátano 134 g · Crema de cacahuete 100% 18 g
614 kcal
21 g prot
6 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Retira y añade el cacao removiendo.
- Corona con plátano y una cucharada de crema de cacahuete.
Fideos salteados con tofu y judía
Tofu firme 183 g · Pasta seca 104 g · Judía verde 159 g · Salsa de soja 18 g · Aceite de girasol 10 g
643 kcal
40 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Dora el tofu en dados.
- Saltea la judía 4 minutos y añade pasta, tofu y soja.
Tempeh a la plancha con brócoli
Tempeh 183 g · Brócoli 220 g · Aceite de oliva virgen 7 g · Salsa de soja 15 g · Arroz integral 61 g
619 kcal
48 g prot
18 min
- Cuece el arroz integral.
- Dora el tempeh en láminas.
- Saltea el brócoli y termina con soja.
Naranja con canela
Naranja 257 g · Canela 1 g
125 kcal
2 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Miércoles 1.999 kcal · 111 g prot · 13,69 €
Porridge de cacao y dátiles
Copos de avena 88 g · Bebida de avena 367 g · Cacao puro en polvo 12 g · Dátiles 37 g
570 kcal
18 g prot
8 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Añade el cacao y remueve.
- Endulza con los dátiles picados.
Fideos salteados con tofu y judía
Tofu firme 220 g · Pasta seca 125 g · Judía verde 191 g · Salsa de soja 22 g · Aceite de girasol 12 g
772 kcal
48 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Dora el tofu en dados.
- Saltea la judía 4 minutos y añade pasta, tofu y soja.
Tofu salteado con brócoli y zanahoria
Tofu firme 264 g · Brócoli 235 g · Zanahoria 117 g · Aceite de girasol 9 g · Salsa de soja 18 g
438 kcal
40 g prot
18 min
- Dora el tofu en dados.
- Saltea brócoli y zanahoria 5 minutos.
- Termina con la soja.
Kiwi y naranja
Kiwi 161 g · Naranja 235 g
219 kcal
4 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
Jueves 2.000 kcal · 68 g prot · 10,14 €
Pita con hummus, pepino y tomate
Pan de pita 110 g · Hummus 86 g · Pepino 86 g · Tomate 73 g
584 kcal
16 g prot
5 min
- Abre la pita por la mitad.
- Unta el hummus.
- Rellena con pepino y tomate en rodajas.
Tofu al curry con calabaza
Arroz blanco 92 g · Tofu firme 196 g · Calabaza 171 g · Bebida de avena 135 g · Curry 4 g · Aceite de oliva virgen 7 g
696 kcal
31 g prot
20 min
- Dora el tofu en dados.
- Añade la calabaza y el curry.
- Echa la bebida de avena y deja 10 minutos.
- Sirve con el arroz cocido.
Pasta con calabacín, berenjena y tomate
Pasta seca 92 g · Calabacín 196 g · Berenjena 184 g · Tomate triturado 196 g · Aceite de oliva virgen 7 g
508 kcal
18 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Saltea la verdura en dados 8 minutos.
- Añade tomate, mezcla con la pasta y un poco de agua de cocción.
Fruta de temporada
Naranja 245 g · Manzana 171 g
213 kcal
3 g prot
3 min
- Pela la naranja y córtala en gajos.
- Manzana en cuñas, con piel.
Viernes 2.000 kcal · 105 g prot · 13,63 €
Revuelto de tofu con pimiento y pan
Tofu firme 206 g · Pimiento rojo 90 g · Cebolla 51 g · Pan integral 90 g · Aceite de oliva virgen 6 g
535 kcal
32 g prot
12 min
- Desmiga el tofu con un tenedor.
- Pocha cebolla y pimiento, añade el tofu y saltea 5 minutos con pimentón.
- Sirve con el pan tostado.
Fideos salteados con tofu y judía
Tofu firme 193 g · Pasta seca 109 g · Judía verde 167 g · Salsa de soja 19 g · Aceite de girasol 10 g
676 kcal
42 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Dora el tofu en dados.
- Saltea la judía 4 minutos y añade pasta, tofu y soja.
Sopa de fideos con tofu y verduras
Pasta seca 83 g · Caldo de verduras 539 g · Zanahoria 71 g · Puerro 58 g · Tofu firme 116 g
515 kcal
28 g prot
15 min
- Calienta el caldo con la zanahoria y el puerro.
- Añade la pasta y cuece 6 minutos.
- Incorpora el tofu en dados.
Plátano con nueces
Plátano 167 g · Nueces 15 g
275 kcal
3 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Sábado 2.001 kcal · 111 g prot · 13,04 €
Revuelto de tofu con pimiento y pan
Tofu firme 191 g · Pimiento rojo 84 g · Cebolla 48 g · Pan integral 84 g · Aceite de oliva virgen 6 g
498 kcal
30 g prot
12 min
- Desmiga el tofu con un tenedor.
- Pocha cebolla y pimiento, añade el tofu y saltea 5 minutos con pimentón.
- Sirve con el pan tostado.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 114 g · Espinacas 191 g · Ajo 7 g · Aceite de oliva virgen 12 g · Pan integral 48 g · Pimentón 2 g
690 kcal
33 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Tempeh a la plancha con brócoli
Tempeh 179 g · Brócoli 215 g · Aceite de oliva virgen 7 g · Salsa de soja 14 g · Arroz integral 60 g
605 kcal
47 g prot
18 min
- Cuece el arroz integral.
- Dora el tempeh en láminas.
- Saltea el brócoli y termina con soja.
Manzana con canela y nuez
Manzana 215 g · Canela 1 g · Nueces 12 g
208 kcal
2 g prot
3 min
- Manzana en cuñas.
- Canela y nuez troceada.
Domingo 2.001 kcal · 72 g prot · 7,21 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 91 g · Crema de cacahuete 100% 27 g · Plátano 134 g
499 kcal
17 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Garbanzos al curry con espinacas
Garbanzos cocidos 365 g · Tomate triturado 195 g · Espinacas 158 g · Arroz blanco 85 g · Curry 4 g · Aceite de oliva virgen 9 g
769 kcal
32 g prot
20 min
- Pocha el curry en el aceite 30 segundos.
- Añade tomate y garbanzos; cuece 10 minutos.
- Incorpora espinacas y sirve con arroz.
Pasta con calabacín y tomate
Pasta seca 97 g · Calabacín 146 g · Tomate triturado 134 g · Cebolla 49 g · Aceite de oliva virgen 10 g
502 kcal
16 g prot
18 min
- Cuece la pasta.
- Sofríe cebolla y calabacín.
- Añade el tomate y mezcla con la pasta.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 146 g · Cacao puro en polvo 7 g · Crema de cacahuete 100% 12 g
231 kcal
7 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
2.000 kcal para 2 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 41 productos · 83,80 €
Lo que hay que comprar
41 productos · una sola compra para siete días
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.