← Menú a medida · 1.600 kcal · 2 personas · vegano · 20 min
1.600 kcal para 2 personas
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La semana
Lunes 1.600 kcal · 97 g prot · 12,45 €
Revuelto de tofu con pimiento y pan
Tofu firme 179 g · Pimiento rojo 78 g · Cebolla 45 g · Pan integral 78 g · Aceite de oliva virgen 6 g
466 kcal
28 g prot
12 min
- Desmiga el tofu con un tenedor.
- Pocha cebolla y pimiento, añade el tofu y saltea 5 minutos con pimentón.
- Sirve con el pan tostado.
Fideos salteados con tofu y judía
Tofu firme 168 g · Pasta seca 95 g · Judía verde 146 g · Salsa de soja 17 g · Aceite de girasol 9 g
589 kcal
37 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Dora el tofu en dados.
- Saltea la judía 4 minutos y añade pasta, tofu y soja.
Tofu salteado con brócoli y zanahoria
Tofu firme 202 g · Brócoli 179 g · Zanahoria 90 g · Aceite de girasol 7 g · Salsa de soja 13 g
334 kcal
31 g prot
18 min
- Dora el tofu en dados.
- Saltea brócoli y zanahoria 5 minutos.
- Termina con la soja.
Pera con nueces
Pera 202 g · Nueces 13 g
211 kcal
2 g prot
2 min
- Pera en gajos.
- Nuez picada por encima.
Martes 1.600 kcal · 80 g prot · 10,42 €
Porridge de cacao y dátiles
Copos de avena 68 g · Bebida de avena 283 g · Cacao puro en polvo 9 g · Dátiles 28 g
439 kcal
14 g prot
8 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Añade el cacao y remueve.
- Endulza con los dátiles picados.
Garbanzos con espinacas y pimentón
Garbanzos cocidos 294 g · Espinacas 147 g · Ajo 7 g · Pimentón 1 g · Aceite de oliva virgen 11 g
391 kcal
20 g prot
15 min
- Sofríe el ajo laminado.
- Añade el pimentón y las espinacas.
- Incorpora los garbanzos y un poco de su agua.
Tempeh a la plancha con brócoli
Tempeh 170 g · Brócoli 204 g · Aceite de oliva virgen 7 g · Salsa de soja 14 g · Arroz integral 57 g
573 kcal
44 g prot
18 min
- Cuece el arroz integral.
- Dora el tempeh en láminas.
- Saltea el brócoli y termina con soja.
Manzana con canela y nuez
Manzana 204 g · Canela 1 g · Nueces 11 g
197 kcal
2 g prot
3 min
- Manzana en cuñas.
- Canela y nuez troceada.
Miércoles 1.600 kcal · 84 g prot · 9,75 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 84 g · Crema de cacahuete 100% 25 g · Plátano 124 g
462 kcal
16 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Fideos salteados con tofu y judía
Tofu firme 169 g · Pasta seca 96 g · Judía verde 146 g · Salsa de soja 17 g · Aceite de girasol 9 g
592 kcal
37 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Dora el tofu en dados.
- Saltea la judía 4 minutos y añade pasta, tofu y soja.
Tofu salteado con judía y soja
Tofu firme 180 g · Judía verde 180 g · Salsa de soja 11 g · Ajo 7 g · Aceite de oliva virgen 9 g
333 kcal
24 g prot
15 min
- Dora el tofu en dados.
- Añade la judía y el ajo.
- Termina con la salsa de soja.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 135 g · Cacao puro en polvo 7 g · Crema de cacahuete 100% 11 g
214 kcal
6 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Jueves 1.600 kcal · 79 g prot · 8,68 €
Avena con cacao, plátano y cacahuete
Copos de avena 63 g · Bebida de avena 241 g · Cacao puro en polvo 8 g · Plátano 115 g · Crema de cacahuete 100% 16 g
526 kcal
18 g prot
6 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Retira y añade el cacao removiendo.
- Corona con plátano y una cucharada de crema de cacahuete.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 100 g · Espinacas 168 g · Ajo 6 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Pan integral 42 g · Pimentón 2 g
605 kcal
29 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Tofu salteado con brócoli y zanahoria
Tofu firme 189 g · Brócoli 168 g · Zanahoria 84 g · Aceite de girasol 6 g · Salsa de soja 13 g
313 kcal
29 g prot
18 min
- Dora el tofu en dados.
- Saltea brócoli y zanahoria 5 minutos.
- Termina con la soja.
Kiwi y naranja
Kiwi 115 g · Naranja 168 g
156 kcal
3 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
Viernes 1.601 kcal · 92 g prot · 10,93 €
Revuelto de tofu con pimiento y pan
Tofu firme 160 g · Pimiento rojo 70 g · Cebolla 40 g · Pan integral 70 g · Aceite de oliva virgen 5 g
417 kcal
25 g prot
12 min
- Desmiga el tofu con un tenedor.
- Pocha cebolla y pimiento, añade el tofu y saltea 5 minutos con pimentón.
- Sirve con el pan tostado.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 95 g · Espinacas 160 g · Ajo 6 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Pan integral 40 g · Pimentón 2 g
578 kcal
28 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Tempeh a la plancha con brócoli
Tempeh 150 g · Brócoli 180 g · Aceite de oliva virgen 6 g · Salsa de soja 12 g · Arroz integral 50 g
507 kcal
39 g prot
18 min
- Cuece el arroz integral.
- Dora el tempeh en láminas.
- Saltea el brócoli y termina con soja.
Manzana con almendra
Manzana 170 g · Almendras 15 g
99 kcal
1 g prot
2 min
- Manzana en cuñas.
- Almendra cruda al lado.
Sábado 1.600 kcal · 74 g prot · 9,65 €
Pita con hummus, pepino y tomate
Pan de pita 96 g · Hummus 74 g · Pepino 74 g · Tomate 64 g
507 kcal
14 g prot
5 min
- Abre la pita por la mitad.
- Unta el hummus.
- Rellena con pepino y tomate en rodajas.
Fideos salteados con tofu y judía
Tofu firme 159 g · Pasta seca 90 g · Judía verde 138 g · Salsa de soja 16 g · Aceite de girasol 8 g
559 kcal
35 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Dora el tofu en dados.
- Saltea la judía 4 minutos y añade pasta, tofu y soja.
Sopa de fideos con tofu y verduras
Pasta seca 69 g · Caldo de verduras 446 g · Zanahoria 58 g · Puerro 48 g · Tofu firme 96 g
426 kcal
23 g prot
15 min
- Calienta el caldo con la zanahoria y el puerro.
- Añade la pasta y cuece 6 minutos.
- Incorpora el tofu en dados.
Naranja con canela
Naranja 223 g · Canela 1 g
108 kcal
2 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Domingo 1.600 kcal · 54 g prot · 5,72 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 72 g · Crema de cacahuete 100% 21 g · Plátano 105 g
393 kcal
14 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Garbanzos al curry con espinacas
Garbanzos cocidos 288 g · Tomate triturado 153 g · Espinacas 125 g · Arroz blanco 67 g · Curry 3 g · Aceite de oliva virgen 7 g
606 kcal
25 g prot
20 min
- Pocha el curry en el aceite 30 segundos.
- Añade tomate y garbanzos; cuece 10 minutos.
- Incorpora espinacas y sirve con arroz.
Pasta con calabacín y tomate
Pasta seca 77 g · Calabacín 115 g · Tomate triturado 105 g · Cebolla 38 g · Aceite de oliva virgen 8 g
396 kcal
13 g prot
18 min
- Cuece la pasta.
- Sofríe cebolla y calabacín.
- Añade el tomate y mezcla con la pasta.
Plátano con nueces
Plátano 125 g · Nueces 12 g
205 kcal
2 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
1.600 kcal para 2 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 41 productos · 66,62 €
Lo que hay que comprar
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.