← Menú a medida · 1.600 kcal · 1 persona · vegano · 35 min
1.600 kcal para 1 persona
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La semana
Lunes 1.601 kcal · 101 g prot · 6,22 €
Revuelto de tofu con pimiento y pan
Tofu firme 145 g · Pimiento rojo 63 g · Cebolla 36 g · Pan integral 63 g · Aceite de oliva virgen 5 g
376 kcal
22 g prot
12 min
- Desmiga el tofu con un tenedor.
- Pocha cebolla y pimiento, añade el tofu y saltea 5 minutos con pimentón.
- Sirve con el pan tostado.
Tempeh con arroz y brócoli
Tempeh 154 g · Arroz blanco 81 g · Brócoli 163 g · Salsa de soja 11 g · Aceite de oliva virgen 5 g
610 kcal
41 g prot
22 min
- Cuece el arroz.
- Dora el tempeh en láminas.
- Saltea el brócoli y termina con soja.
Tempeh a la plancha con brócoli
Tempeh 136 g · Brócoli 163 g · Aceite de oliva virgen 5 g · Salsa de soja 11 g · Arroz integral 45 g
458 kcal
35 g prot
18 min
- Cuece el arroz integral.
- Dora el tempeh en láminas.
- Saltea el brócoli y termina con soja.
Fruta de temporada
Naranja 181 g · Manzana 126 g
157 kcal
2 g prot
3 min
- Pela la naranja y córtala en gajos.
- Manzana en cuñas, con piel.
Martes 1.600 kcal · 77 g prot · 4,21 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 88 g · Crema de cacahuete 100% 26 g · Plátano 129 g
481 kcal
17 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Fideos salteados con tofu y judía
Tofu firme 176 g · Pasta seca 100 g · Judía verde 152 g · Salsa de soja 18 g · Aceite de girasol 9 g
617 kcal
39 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Dora el tofu en dados.
- Saltea la judía 4 minutos y añade pasta, tofu y soja.
Garbanzos con verduras y pimentón
Garbanzos cocidos 270 g · Espinacas 129 g · Tomate triturado 129 g · Ajo 7 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Pimentón 1 g
382 kcal
20 g prot
30 min
- Sofríe el ajo y el pimentón.
- Añade el tomate y las espinacas.
- Incorpora los garbanzos y cuece 10 minutos.
Naranja con canela
Naranja 246 g · Canela 1 g
119 kcal
2 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Miércoles 1.601 kcal · 69 g prot · 2,73 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 90 g · Crema de cacahuete 100% 26 g · Plátano 131 g
490 kcal
17 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Alubias con puerro y zanahoria
Alubias secas 102 g · Puerro 84 g · Zanahoria 84 g · Pimiento verde 60 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Pimentón 1 g
528 kcal
24 g prot
35 min
- Pocha el puerro, la zanahoria y el pimiento.
- Añade el pimentón y las alubias.
- Cubre con agua y cuece 30 minutos.
Crema de lentejas con comino
Lentejas cocidas 263 g · Zanahoria 84 g · Cebolla 54 g · Comino 1 g · Aceite de oliva virgen 8 g
405 kcal
25 g prot
25 min
- Pocha la cebolla y la zanahoria.
- Añade las lentejas y el comino.
- Cubre de agua, cuece 10 minutos y tritura.
Kiwi y naranja
Kiwi 131 g · Naranja 191 g
178 kcal
3 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
Jueves 1.600 kcal · 68 g prot · 3,53 €
Porridge de cacao y dátiles
Copos de avena 63 g · Bebida de avena 264 g · Cacao puro en polvo 8 g · Dátiles 26 g
410 kcal
13 g prot
8 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Añade el cacao y remueve.
- Endulza con los dátiles picados.
Fideos salteados con tofu y judía
Tofu firme 158 g · Pasta seca 90 g · Judía verde 137 g · Salsa de soja 16 g · Aceite de girasol 8 g
554 kcal
35 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Dora el tofu en dados.
- Saltea la judía 4 minutos y añade pasta, tofu y soja.
Pasta con calabacín y tomate
Pasta seca 84 g · Calabacín 126 g · Tomate triturado 116 g · Cebolla 42 g · Aceite de oliva virgen 8 g
435 kcal
14 g prot
18 min
- Cuece la pasta.
- Sofríe cebolla y calabacín.
- Añade el tomate y mezcla con la pasta.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 126 g · Cacao puro en polvo 6 g · Crema de cacahuete 100% 11 g
200 kcal
6 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Viernes 1.600 kcal · 88 g prot · 5,13 €
Avena con cacao, plátano y cacahuete
Copos de avena 57 g · Bebida de avena 218 g · Cacao puro en polvo 8 g · Plátano 104 g · Crema de cacahuete 100% 14 g
475 kcal
16 g prot
6 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Retira y añade el cacao removiendo.
- Corona con plátano y una cucharada de crema de cacahuete.
Tempeh con arroz y brócoli
Tempeh 161 g · Arroz blanco 85 g · Brócoli 170 g · Salsa de soja 11 g · Aceite de oliva virgen 6 g
639 kcal
43 g prot
22 min
- Cuece el arroz.
- Dora el tempeh en láminas.
- Saltea el brócoli y termina con soja.
Tofu salteado con brócoli y zanahoria
Tofu firme 170 g · Brócoli 151 g · Zanahoria 76 g · Aceite de girasol 6 g · Salsa de soja 11 g
283 kcal
26 g prot
18 min
- Dora el tofu en dados.
- Saltea brócoli y zanahoria 5 minutos.
- Termina con la soja.
Plátano con nueces
Plátano 123 g · Nueces 11 g
202 kcal
2 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Sábado 1.600 kcal · 70 g prot · 3,24 €
Sándwich de aguacate y tomate
Pan integral 93 g · Aguacate 77 g · Tomate 77 g · Lechuga 27 g · Aceite de oliva virgen 4 g
384 kcal
10 g prot
6 min
- Tuesta ligeramente el pan.
- Machaca el aguacate con aceite y un poco de sal.
- Monta con el tomate y la lechuga.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 104 g · Espinacas 176 g · Ajo 7 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Pan integral 44 g · Pimentón 2 g
634 kcal
30 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Crema de lentejas con comino
Lentejas cocidas 242 g · Zanahoria 77 g · Cebolla 49 g · Comino 1 g · Aceite de oliva virgen 8 g
373 kcal
23 g prot
25 min
- Pocha la cebolla y la zanahoria.
- Añade las lentejas y el comino.
- Cubre de agua, cuece 10 minutos y tritura.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 132 g · Cacao puro en polvo 7 g · Crema de cacahuete 100% 11 g
209 kcal
6 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Domingo 1.601 kcal · 88 g prot · 5,63 €
Revuelto de tofu con pimiento y pan
Tofu firme 155 g · Pimiento rojo 68 g · Cebolla 39 g · Pan integral 68 g · Aceite de oliva virgen 5 g
403 kcal
24 g prot
12 min
- Desmiga el tofu con un tenedor.
- Pocha cebolla y pimiento, añade el tofu y saltea 5 minutos con pimentón.
- Sirve con el pan tostado.
Garbanzos al curry con espinacas
Garbanzos cocidos 290 g · Tomate triturado 155 g · Espinacas 126 g · Arroz blanco 68 g · Curry 3 g · Aceite de oliva virgen 7 g
612 kcal
26 g prot
20 min
- Pocha el curry en el aceite 30 segundos.
- Añade tomate y garbanzos; cuece 10 minutos.
- Incorpora espinacas y sirve con arroz.
Tempeh a la plancha con brócoli
Tempeh 145 g · Brócoli 174 g · Aceite de oliva virgen 6 g · Salsa de soja 12 g · Arroz integral 48 g
490 kcal
38 g prot
18 min
- Cuece el arroz integral.
- Dora el tempeh en láminas.
- Saltea el brócoli y termina con soja.
Manzana con almendra
Manzana 165 g · Almendras 15 g
96 kcal
1 g prot
2 min
- Manzana en cuñas.
- Almendra cruda al lado.
1.600 kcal para 1 persona · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 42 productos · 32,52 €
Lo que hay que comprar
42 productos · una sola compra para siete días
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.