← Menú a medida · 2.800 kcal · 4 personas · vegano · 20 min
2.800 kcal para 4 personas
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La semana
Lunes 2.800 kcal · 154 g prot · 33,52 €
Avena con cacao, plátano y cacahuete
Copos de avena 111 g · Bebida de avena 425 g · Cacao puro en polvo 15 g · Plátano 203 g · Crema de cacahuete 100% 28 g
927 kcal
32 g prot
6 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Retira y añade el cacao removiendo.
- Corona con plátano y una cucharada de crema de cacahuete.
Fideos salteados con tofu y judía
Tofu firme 277 g · Pasta seca 157 g · Judía verde 240 g · Salsa de soja 28 g · Aceite de girasol 15 g
971 kcal
61 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Dora el tofu en dados.
- Saltea la judía 4 minutos y añade pasta, tofu y soja.
Tofu salteado con brócoli y zanahoria
Tofu firme 332 g · Brócoli 295 g · Zanahoria 148 g · Aceite de girasol 11 g · Salsa de soja 22 g
551 kcal
51 g prot
18 min
- Dora el tofu en dados.
- Saltea brócoli y zanahoria 5 minutos.
- Termina con la soja.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 221 g · Cacao puro en polvo 11 g · Crema de cacahuete 100% 18 g
351 kcal
10 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Martes 2.799 kcal · 134 g prot · 29,44 €
Pita con hummus, pepino y tomate
Pan de pita 163 g · Hummus 127 g · Pepino 127 g · Tomate 109 g
865 kcal
24 g prot
5 min
- Abre la pita por la mitad.
- Unta el hummus.
- Rellena con pepino y tomate en rodajas.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 172 g · Espinacas 290 g · Ajo 11 g · Aceite de oliva virgen 18 g · Pan integral 73 g · Pimentón 4 g
1.047 kcal
50 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Tofu salteado con brócoli y zanahoria
Tofu firme 327 g · Brócoli 290 g · Zanahoria 145 g · Aceite de girasol 11 g · Salsa de soja 22 g
542 kcal
50 g prot
18 min
- Dora el tofu en dados.
- Saltea brócoli y zanahoria 5 minutos.
- Termina con la soja.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 218 g · Cacao puro en polvo 11 g · Crema de cacahuete 100% 18 g
345 kcal
10 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Miércoles 2.801 kcal · 178 g prot · 41,66 €
Revuelto de tofu con pimiento y pan
Tofu firme 289 g · Pimiento rojo 126 g · Cebolla 72 g · Pan integral 126 g · Aceite de oliva virgen 9 g
752 kcal
45 g prot
12 min
- Desmiga el tofu con un tenedor.
- Pocha cebolla y pimiento, añade el tofu y saltea 5 minutos con pimentón.
- Sirve con el pan tostado.
Fideos salteados con tofu y judía
Tofu firme 271 g · Pasta seca 154 g · Judía verde 235 g · Salsa de soja 27 g · Aceite de girasol 14 g
950 kcal
60 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Dora el tofu en dados.
- Saltea la judía 4 minutos y añade pasta, tofu y soja.
Tempeh a la plancha con brócoli
Tempeh 271 g · Brócoli 325 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Salsa de soja 22 g · Arroz integral 90 g
915 kcal
70 g prot
18 min
- Cuece el arroz integral.
- Dora el tempeh en láminas.
- Saltea el brócoli y termina con soja.
Naranja con canela
Naranja 379 g · Canela 2 g
184 kcal
3 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Jueves 2.780 kcal · 114 g prot · 29,91 €
Avena con cacao, plátano y cacahuete
Copos de avena 114 g · Bebida de avena 437 g · Cacao puro en polvo 15 g · Plátano 209 g · Crema de cacahuete 100% 28 g
954 kcal
33 g prot
6 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Retira y añade el cacao removiendo.
- Corona con plátano y una cucharada de crema de cacahuete.
Garbanzos con espinacas y pimentón
Garbanzos cocidos 494 g · Espinacas 247 g · Ajo 11 g · Pimentón 2 g · Aceite de oliva virgen 19 g
657 kcal
34 g prot
15 min
- Sofríe el ajo laminado.
- Añade el pimentón y las espinacas.
- Incorpora los garbanzos y un poco de su agua.
Sopa de fideos con tofu y verduras
Pasta seca 124 g · Caldo de verduras 798 g · Zanahoria 104 g · Puerro 86 g · Tofu firme 171 g
762 kcal
41 g prot
15 min
- Calienta el caldo con la zanahoria y el puerro.
- Añade la pasta y cuece 6 minutos.
- Incorpora el tofu en dados.
Plátano con nueces
Plátano 247 g · Nueces 23 g
406 kcal
5 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Viernes 2.801 kcal · 104 g prot · 20,11 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 136 g · Crema de cacahuete 100% 40 g · Plátano 199 g
742 kcal
26 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 172 g · Espinacas 289 g · Ajo 11 g · Aceite de oliva virgen 18 g · Pan integral 72 g · Pimentón 4 g
1.043 kcal
50 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Pasta con calabacín y tomate
Pasta seca 145 g · Calabacín 217 g · Tomate triturado 199 g · Cebolla 72 g · Aceite de oliva virgen 14 g
747 kcal
24 g prot
18 min
- Cuece la pasta.
- Sofríe cebolla y calabacín.
- Añade el tomate y mezcla con la pasta.
Kiwi y naranja
Kiwi 199 g · Naranja 289 g
269 kcal
5 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
Sábado 2.801 kcal · 140 g prot · 40,61 €
Revuelto de tofu con pimiento y pan
Tofu firme 302 g · Pimiento rojo 132 g · Cebolla 76 g · Pan integral 132 g · Aceite de oliva virgen 9 g
787 kcal
47 g prot
12 min
- Desmiga el tofu con un tenedor.
- Pocha cebolla y pimiento, añade el tofu y saltea 5 minutos con pimentón.
- Sirve con el pan tostado.
Garbanzos al curry con espinacas
Garbanzos cocidos 567 g · Tomate triturado 302 g · Espinacas 246 g · Arroz blanco 132 g · Curry 6 g · Aceite de oliva virgen 13 g
1.195 kcal
50 g prot
20 min
- Pocha el curry en el aceite 30 segundos.
- Añade tomate y garbanzos; cuece 10 minutos.
- Incorpora espinacas y sirve con arroz.
Tofu salteado con judía y soja
Tofu firme 302 g · Judía verde 302 g · Salsa de soja 19 g · Ajo 11 g · Aceite de oliva virgen 15 g
560 kcal
41 g prot
15 min
- Dora el tofu en dados.
- Añade la judía y el ajo.
- Termina con la salsa de soja.
Dátiles con almendra
Dátiles 85 g · Almendras 34 g
260 kcal
2 g prot
2 min
- Dos o tres dátiles.
- Almendra cruda.
Domingo 2.800 kcal · 157 g prot · 38,34 €
Porridge de cacao y dátiles
Copos de avena 111 g · Bebida de avena 461 g · Cacao puro en polvo 15 g · Dátiles 46 g
716 kcal
23 g prot
8 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Añade el cacao y remueve.
- Endulza con los dátiles picados.
Fideos salteados con tofu y judía
Tofu firme 276 g · Pasta seca 157 g · Judía verde 239 g · Salsa de soja 28 g · Aceite de girasol 15 g
969 kcal
61 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Dora el tofu en dados.
- Saltea la judía 4 minutos y añade pasta, tofu y soja.
Tempeh a la plancha con brócoli
Tempeh 276 g · Brócoli 332 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Salsa de soja 22 g · Arroz integral 92 g
933 kcal
72 g prot
18 min
- Cuece el arroz integral.
- Dora el tempeh en láminas.
- Saltea el brócoli y termina con soja.
Manzana con almendra
Manzana 313 g · Almendras 28 g
182 kcal
1 g prot
2 min
- Manzana en cuñas.
- Almendra cruda al lado.
2.800 kcal para 4 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 40 productos · 210,46 €
Lo que hay que comprar
40 productos · una sola compra para siete días
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.