← Menú a medida · 1.800 kcal · 2 personas · vegano · 20 min
1.800 kcal para 2 personas
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La semana
Lunes 1.800 kcal · 80 g prot · 8,68 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 92 g · Crema de cacahuete 100% 27 g · Plátano 134 g
501 kcal
17 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Fideos salteados con tofu y judía
Tofu firme 183 g · Pasta seca 104 g · Judía verde 159 g · Salsa de soja 18 g · Aceite de girasol 10 g
643 kcal
40 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Dora el tofu en dados.
- Saltea la judía 4 minutos y añade pasta, tofu y soja.
Ensalada de quinoa y garbanzos
Quinoa 79 g · Tomate 110 g · Pepino 86 g · Garbanzos cocidos 134 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Limón 12 g
531 kcal
20 g prot
15 min
- Cuece la quinoa y deja templar.
- Trocea el tomate y el pepino.
- Mezcla con los garbanzos y aliña con limón.
Naranja con canela
Naranja 257 g · Canela 1 g
124 kcal
2 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Martes 1.800 kcal · 99 g prot · 11,55 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 85 g · Crema de cacahuete 100% 25 g · Plátano 125 g
467 kcal
16 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Fideos salteados con tofu y judía
Tofu firme 171 g · Pasta seca 97 g · Judía verde 148 g · Salsa de soja 17 g · Aceite de girasol 9 g
599 kcal
38 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Dora el tofu en dados.
- Saltea la judía 4 minutos y añade pasta, tofu y soja.
Tempeh a la plancha con brócoli
Tempeh 171 g · Brócoli 205 g · Aceite de oliva virgen 7 g · Salsa de soja 14 g · Arroz integral 57 g
577 kcal
44 g prot
18 min
- Cuece el arroz integral.
- Dora el tempeh en láminas.
- Saltea el brócoli y termina con soja.
Dátiles con almendra
Dátiles 51 g · Almendras 21 g
157 kcal
1 g prot
2 min
- Dos o tres dátiles.
- Almendra cruda.
Miércoles 1.801 kcal · 108 g prot · 13,34 €
Revuelto de tofu con pimiento y pan
Tofu firme 176 g · Pimiento rojo 77 g · Cebolla 44 g · Pan integral 77 g · Aceite de oliva virgen 6 g
458 kcal
27 g prot
12 min
- Desmiga el tofu con un tenedor.
- Pocha cebolla y pimiento, añade el tofu y saltea 5 minutos con pimentón.
- Sirve con el pan tostado.
Fideos salteados con tofu y judía
Tofu firme 165 g · Pasta seca 94 g · Judía verde 143 g · Salsa de soja 17 g · Aceite de girasol 9 g
579 kcal
36 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Dora el tofu en dados.
- Saltea la judía 4 minutos y añade pasta, tofu y soja.
Tempeh a la plancha con brócoli
Tempeh 165 g · Brócoli 198 g · Aceite de oliva virgen 7 g · Salsa de soja 13 g · Arroz integral 55 g
557 kcal
43 g prot
18 min
- Cuece el arroz integral.
- Dora el tempeh en láminas.
- Saltea el brócoli y termina con soja.
Pera con nueces
Pera 198 g · Nueces 13 g
207 kcal
2 g prot
2 min
- Pera en gajos.
- Nuez picada por encima.
Jueves 1.800 kcal · 99 g prot · 11,59 €
Avena con cacao, plátano y cacahuete
Copos de avena 66 g · Bebida de avena 254 g · Cacao puro en polvo 9 g · Plátano 121 g · Crema de cacahuete 100% 17 g
553 kcal
19 g prot
6 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Retira y añade el cacao removiendo.
- Corona con plátano y una cucharada de crema de cacahuete.
Fideos salteados con tofu y judía
Tofu firme 165 g · Pasta seca 94 g · Judía verde 143 g · Salsa de soja 17 g · Aceite de girasol 9 g
580 kcal
36 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Dora el tofu en dados.
- Saltea la judía 4 minutos y añade pasta, tofu y soja.
Tempeh a la plancha con brócoli
Tempeh 165 g · Brócoli 198 g · Aceite de oliva virgen 7 g · Salsa de soja 13 g · Arroz integral 55 g
558 kcal
43 g prot
18 min
- Cuece el arroz integral.
- Dora el tempeh en láminas.
- Saltea el brócoli y termina con soja.
Manzana con almendra
Manzana 187 g · Almendras 17 g
109 kcal
1 g prot
2 min
- Manzana en cuñas.
- Almendra cruda al lado.
Viernes 1.800 kcal · 66 g prot · 6,96 €
Porridge de cacao y dátiles
Copos de avena 71 g · Bebida de avena 295 g · Cacao puro en polvo 9 g · Dátiles 29 g
458 kcal
15 g prot
8 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Añade el cacao y remueve.
- Endulza con los dátiles picados.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 112 g · Espinacas 188 g · Ajo 7 g · Aceite de oliva virgen 12 g · Pan integral 47 g · Pimentón 2 g
680 kcal
32 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Pasta con calabacín y tomate
Pasta seca 94 g · Calabacín 141 g · Tomate triturado 130 g · Cebolla 47 g · Aceite de oliva virgen 9 g
487 kcal
16 g prot
18 min
- Cuece la pasta.
- Sofríe cebolla y calabacín.
- Añade el tomate y mezcla con la pasta.
Kiwi y naranja
Kiwi 130 g · Naranja 188 g
176 kcal
3 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
Sábado 1.799 kcal · 96 g prot · 11,18 €
Pita con hummus, pepino y tomate
Pan de pita 109 g · Hummus 84 g · Pepino 84 g · Tomate 72 g
575 kcal
16 g prot
5 min
- Abre la pita por la mitad.
- Unta el hummus.
- Rellena con pepino y tomate en rodajas.
Fideos salteados con tofu y judía
Tofu firme 181 g · Pasta seca 103 g · Judía verde 157 g · Salsa de soja 18 g · Aceite de girasol 10 g
635 kcal
40 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Dora el tofu en dados.
- Saltea la judía 4 minutos y añade pasta, tofu y soja.
Tofu salteado con brócoli y zanahoria
Tofu firme 217 g · Brócoli 193 g · Zanahoria 97 g · Aceite de girasol 7 g · Salsa de soja 14 g
360 kcal
33 g prot
18 min
- Dora el tofu en dados.
- Saltea brócoli y zanahoria 5 minutos.
- Termina con la soja.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 145 g · Cacao puro en polvo 7 g · Crema de cacahuete 100% 12 g
229 kcal
7 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Domingo 1.800 kcal · 82 g prot · 10,61 €
Sándwich de aguacate y tomate
Pan integral 90 g · Aguacate 74 g · Tomate 74 g · Lechuga 26 g · Aceite de oliva virgen 4 g
370 kcal
10 g prot
6 min
- Tuesta ligeramente el pan.
- Machaca el aguacate con aceite y un poco de sal.
- Monta con el tomate y la lechuga.
Garbanzos al curry con espinacas
Garbanzos cocidos 317 g · Tomate triturado 169 g · Espinacas 137 g · Arroz blanco 74 g · Curry 3 g · Aceite de oliva virgen 7 g
669 kcal
28 g prot
20 min
- Pocha el curry en el aceite 30 segundos.
- Añade tomate y garbanzos; cuece 10 minutos.
- Incorpora espinacas y sirve con arroz.
Tempeh a la plancha con brócoli
Tempeh 159 g · Brócoli 190 g · Aceite de oliva virgen 6 g · Salsa de soja 13 g · Arroz integral 53 g
536 kcal
41 g prot
18 min
- Cuece el arroz integral.
- Dora el tempeh en láminas.
- Saltea el brócoli y termina con soja.
Plátano con nueces
Plátano 137 g · Nueces 13 g
226 kcal
3 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
1.800 kcal para 2 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 43 productos · 72,85 €
Lo que hay que comprar
43 productos · una sola compra para siete días
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.