← Menú a medida · 2.800 kcal · 2 personas · vegano · 20 min
2.800 kcal para 2 personas
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La semana
Lunes 2.801 kcal · 140 g prot · 15,43 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 129 g · Crema de cacahuete 100% 38 g · Plátano 189 g
704 kcal
24 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 163 g · Espinacas 275 g · Ajo 10 g · Aceite de oliva virgen 17 g · Pan integral 69 g · Pimentón 3 g
991 kcal
47 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Tempeh a la plancha con brócoli
Tempeh 258 g · Brócoli 309 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Salsa de soja 21 g · Arroz integral 86 g
869 kcal
67 g prot
18 min
- Cuece el arroz integral.
- Dora el tempeh en láminas.
- Saltea el brócoli y termina con soja.
Dátiles con almendra
Dátiles 77 g · Almendras 31 g
236 kcal
2 g prot
2 min
- Dos o tres dátiles.
- Almendra cruda.
Martes 2.801 kcal · 158 g prot · 18,28 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 136 g · Crema de cacahuete 100% 40 g · Plátano 200 g
745 kcal
26 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Fideos salteados con tofu y judía
Tofu firme 273 g · Pasta seca 154 g · Judía verde 236 g · Salsa de soja 27 g · Aceite de girasol 15 g
956 kcal
60 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Dora el tofu en dados.
- Saltea la judía 4 minutos y añade pasta, tofu y soja.
Tempeh a la plancha con brócoli
Tempeh 273 g · Brócoli 327 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Salsa de soja 22 g · Arroz integral 91 g
920 kcal
71 g prot
18 min
- Cuece el arroz integral.
- Dora el tempeh en láminas.
- Saltea el brócoli y termina con soja.
Manzana con almendra
Manzana 309 g · Almendras 27 g
180 kcal
1 g prot
2 min
- Manzana en cuñas.
- Almendra cruda al lado.
Miércoles 2.800 kcal · 159 g prot · 18,14 €
Porridge de cacao y dátiles
Copos de avena 110 g · Bebida de avena 460 g · Cacao puro en polvo 15 g · Dátiles 46 g
714 kcal
23 g prot
8 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Añade el cacao y remueve.
- Endulza con los dátiles picados.
Fideos salteados con tofu y judía
Tofu firme 276 g · Pasta seca 156 g · Judía verde 239 g · Salsa de soja 28 g · Aceite de girasol 15 g
967 kcal
60 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Dora el tofu en dados.
- Saltea la judía 4 minutos y añade pasta, tofu y soja.
Tempeh a la plancha con brócoli
Tempeh 276 g · Brócoli 331 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Salsa de soja 22 g · Arroz integral 92 g
931 kcal
72 g prot
18 min
- Cuece el arroz integral.
- Dora el tempeh en láminas.
- Saltea el brócoli y termina con soja.
Naranja con canela
Naranja 386 g · Canela 2 g
187 kcal
4 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Jueves 2.800 kcal · 94 g prot · 9,80 €
Pita con hummus, pepino y tomate
Pan de pita 150 g · Hummus 117 g · Pepino 117 g · Tomate 100 g
794 kcal
22 g prot
5 min
- Abre la pita por la mitad.
- Unta el hummus.
- Rellena con pepino y tomate en rodajas.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 158 g · Espinacas 267 g · Ajo 10 g · Aceite de oliva virgen 17 g · Pan integral 67 g · Pimentón 3 g
961 kcal
46 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Pasta con calabacín y tomate
Pasta seca 133 g · Calabacín 200 g · Tomate triturado 183 g · Cebolla 67 g · Aceite de oliva virgen 13 g
688 kcal
22 g prot
18 min
- Cuece la pasta.
- Sofríe cebolla y calabacín.
- Añade el tomate y mezcla con la pasta.
Plátano con nueces
Plátano 217 g · Nueces 20 g
356 kcal
4 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Viernes 2.801 kcal · 149 g prot · 19,57 €
Revuelto de tofu con pimiento y pan
Tofu firme 295 g · Pimiento rojo 129 g · Cebolla 74 g · Pan integral 129 g · Aceite de oliva virgen 9 g
767 kcal
46 g prot
12 min
- Desmiga el tofu con un tenedor.
- Pocha cebolla y pimiento, añade el tofu y saltea 5 minutos con pimentón.
- Sirve con el pan tostado.
Garbanzos al curry con espinacas
Garbanzos cocidos 552 g · Tomate triturado 295 g · Espinacas 239 g · Arroz blanco 129 g · Curry 6 g · Aceite de oliva virgen 13 g
1.164 kcal
49 g prot
20 min
- Pocha el curry en el aceite 30 segundos.
- Añade tomate y garbanzos; cuece 10 minutos.
- Incorpora espinacas y sirve con arroz.
Tofu salteado con brócoli y zanahoria
Tofu firme 331 g · Brócoli 295 g · Zanahoria 147 g · Aceite de girasol 11 g · Salsa de soja 22 g
550 kcal
50 g prot
18 min
- Dora el tofu en dados.
- Saltea brócoli y zanahoria 5 minutos.
- Termina con la soja.
Fruta de temporada
Naranja 368 g · Manzana 258 g
320 kcal
4 g prot
3 min
- Pela la naranja y córtala en gajos.
- Manzana en cuñas, con piel.
Sábado 2.800 kcal · 153 g prot · 17,90 €
Avena con cacao, plátano y cacahuete
Copos de avena 114 g · Bebida de avena 436 g · Cacao puro en polvo 15 g · Plátano 209 g · Crema de cacahuete 100% 28 g
953 kcal
33 g prot
6 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Retira y añade el cacao removiendo.
- Corona con plátano y una cucharada de crema de cacahuete.
Fideos salteados con tofu y judía
Tofu firme 285 g · Pasta seca 161 g · Judía verde 247 g · Salsa de soja 28 g · Aceite de girasol 15 g
998 kcal
62 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Dora el tofu en dados.
- Saltea la judía 4 minutos y añade pasta, tofu y soja.
Tofu salteado con brócoli y zanahoria
Tofu firme 341 g · Brócoli 304 g · Zanahoria 152 g · Aceite de girasol 11 g · Salsa de soja 23 g
567 kcal
52 g prot
18 min
- Dora el tofu en dados.
- Saltea brócoli y zanahoria 5 minutos.
- Termina con la soja.
Kiwi y naranja
Kiwi 209 g · Naranja 304 g
283 kcal
5 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
Domingo 2.801 kcal · 130 g prot · 14,25 €
Avena con cacao, plátano y cacahuete
Copos de avena 107 g · Bebida de avena 412 g · Cacao puro en polvo 14 g · Plátano 197 g · Crema de cacahuete 100% 27 g
898 kcal
31 g prot
6 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Retira y añade el cacao removiendo.
- Corona con plátano y una cucharada de crema de cacahuete.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 170 g · Espinacas 286 g · Ajo 11 g · Aceite de oliva virgen 18 g · Pan integral 72 g · Pimentón 4 g
1.033 kcal
49 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Tofu salteado con judía y soja
Tofu firme 286 g · Judía verde 286 g · Salsa de soja 18 g · Ajo 11 g · Aceite de oliva virgen 14 g
530 kcal
39 g prot
15 min
- Dora el tofu en dados.
- Añade la judía y el ajo.
- Termina con la salsa de soja.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 215 g · Cacao puro en polvo 11 g · Crema de cacahuete 100% 18 g
340 kcal
10 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
2.800 kcal para 2 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 38 productos · 111,76 €
Lo que hay que comprar
38 productos · una sola compra para siete días
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.