← Menú a medida · 1.800 kcal · 1 persona · vegano · 20 min
1.800 kcal para 1 persona
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La semana
Lunes 1.801 kcal · 80 g prot · 4,87 €
Avena con cacao, plátano y cacahuete
Copos de avena 70 g · Bebida de avena 267 g · Cacao puro en polvo 9 g · Plátano 128 g · Crema de cacahuete 100% 17 g
584 kcal
20 g prot
6 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Retira y añade el cacao removiendo.
- Corona con plátano y una cucharada de crema de cacahuete.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 110 g · Espinacas 186 g · Ajo 7 g · Aceite de oliva virgen 12 g · Pan integral 46 g · Pimentón 2 g
671 kcal
32 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Tofu salteado con judía y soja
Tofu firme 186 g · Judía verde 186 g · Salsa de soja 12 g · Ajo 7 g · Aceite de oliva virgen 9 g
344 kcal
25 g prot
15 min
- Dora el tofu en dados.
- Añade la judía y el ajo.
- Termina con la salsa de soja.
Fruta de temporada
Naranja 232 g · Manzana 163 g
202 kcal
3 g prot
3 min
- Pela la naranja y córtala en gajos.
- Manzana en cuñas, con piel.
Martes 1.800 kcal · 72 g prot · 3,69 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 86 g · Crema de cacahuete 100% 25 g · Plátano 127 g
472 kcal
16 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Fideos salteados con tofu y judía
Tofu firme 173 g · Pasta seca 98 g · Judía verde 150 g · Salsa de soja 17 g · Aceite de girasol 9 g
606 kcal
38 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Dora el tofu en dados.
- Saltea la judía 4 minutos y añade pasta, tofu y soja.
Pasta con calabacín y tomate
Pasta seca 92 g · Calabacín 138 g · Tomate triturado 127 g · Cebolla 46 g · Aceite de oliva virgen 9 g
476 kcal
15 g prot
18 min
- Cuece la pasta.
- Sofríe cebolla y calabacín.
- Añade el tomate y mezcla con la pasta.
Plátano con nueces
Plátano 150 g · Nueces 14 g
246 kcal
3 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Miércoles 1.801 kcal · 113 g prot · 6,40 €
Revuelto de tofu con pimiento y pan
Tofu firme 176 g · Pimiento rojo 77 g · Cebolla 44 g · Pan integral 77 g · Aceite de oliva virgen 5 g
458 kcal
27 g prot
12 min
- Desmiga el tofu con un tenedor.
- Pocha cebolla y pimiento, añade el tofu y saltea 5 minutos con pimentón.
- Sirve con el pan tostado.
Fideos salteados con tofu y judía
Tofu firme 165 g · Pasta seca 93 g · Judía verde 143 g · Salsa de soja 16 g · Aceite de girasol 9 g
578 kcal
36 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Dora el tofu en dados.
- Saltea la judía 4 minutos y añade pasta, tofu y soja.
Tempeh a la plancha con brócoli
Tempeh 165 g · Brócoli 198 g · Aceite de oliva virgen 7 g · Salsa de soja 13 g · Arroz integral 55 g
557 kcal
43 g prot
18 min
- Cuece el arroz integral.
- Dora el tempeh en láminas.
- Saltea el brócoli y termina con soja.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 132 g · Cacao puro en polvo 7 g · Crema de cacahuete 100% 11 g
209 kcal
6 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Jueves 1.800 kcal · 71 g prot · 4,12 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 104 g · Crema de cacahuete 100% 31 g · Plátano 153 g
571 kcal
20 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Garbanzos con espinacas y pimentón
Garbanzos cocidos 362 g · Espinacas 181 g · Ajo 8 g · Pimentón 1 g · Aceite de oliva virgen 14 g
482 kcal
25 g prot
15 min
- Sofríe el ajo laminado.
- Añade el pimentón y las espinacas.
- Incorpora los garbanzos y un poco de su agua.
Ensalada de quinoa y garbanzos
Quinoa 90 g · Tomate 125 g · Pepino 97 g · Garbanzos cocidos 153 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Limón 14 g
605 kcal
23 g prot
15 min
- Cuece la quinoa y deja templar.
- Trocea el tomate y el pepino.
- Mezcla con los garbanzos y aliña con limón.
Naranja con canela
Naranja 292 g · Canela 1 g
142 kcal
3 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Viernes 1.800 kcal · 104 g prot · 5,76 €
Revuelto de tofu con pimiento y pan
Tofu firme 194 g · Pimiento rojo 85 g · Cebolla 49 g · Pan integral 85 g · Aceite de oliva virgen 6 g
506 kcal
30 g prot
12 min
- Desmiga el tofu con un tenedor.
- Pocha cebolla y pimiento, añade el tofu y saltea 5 minutos con pimentón.
- Sirve con el pan tostado.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 115 g · Espinacas 194 g · Ajo 7 g · Aceite de oliva virgen 12 g · Pan integral 49 g · Pimentón 2 g
701 kcal
33 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Tofu salteado con brócoli y zanahoria
Tofu firme 219 g · Brócoli 194 g · Zanahoria 97 g · Aceite de girasol 7 g · Salsa de soja 15 g
363 kcal
33 g prot
18 min
- Dora el tofu en dados.
- Saltea brócoli y zanahoria 5 minutos.
- Termina con la soja.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 146 g · Cacao puro en polvo 7 g · Crema de cacahuete 100% 12 g
231 kcal
7 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Sábado 1.800 kcal · 98 g prot · 5,75 €
Avena con cacao, plátano y cacahuete
Copos de avena 73 g · Bebida de avena 280 g · Cacao puro en polvo 10 g · Plátano 134 g · Crema de cacahuete 100% 18 g
612 kcal
21 g prot
6 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Retira y añade el cacao removiendo.
- Corona con plátano y una cucharada de crema de cacahuete.
Fideos salteados con tofu y judía
Tofu firme 183 g · Pasta seca 104 g · Judía verde 159 g · Salsa de soja 18 g · Aceite de girasol 10 g
641 kcal
40 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Dora el tofu en dados.
- Saltea la judía 4 minutos y añade pasta, tofu y soja.
Tofu salteado con brócoli y zanahoria
Tofu firme 220 g · Brócoli 195 g · Zanahoria 98 g · Aceite de girasol 7 g · Salsa de soja 15 g
364 kcal
33 g prot
18 min
- Dora el tofu en dados.
- Saltea brócoli y zanahoria 5 minutos.
- Termina con la soja.
Kiwi y naranja
Kiwi 134 g · Naranja 195 g
182 kcal
3 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
Domingo 1.800 kcal · 92 g prot · 4,98 €
Porridge de cacao y dátiles
Copos de avena 69 g · Bebida de avena 286 g · Cacao puro en polvo 9 g · Dátiles 29 g
444 kcal
14 g prot
8 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Añade el cacao y remueve.
- Endulza con los dátiles picados.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 109 g · Espinacas 183 g · Ajo 7 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Pan integral 46 g · Pimentón 2 g
660 kcal
31 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Tempeh a la plancha con brócoli
Tempeh 172 g · Brócoli 206 g · Aceite de oliva virgen 7 g · Salsa de soja 14 g · Arroz integral 57 g
579 kcal
45 g prot
18 min
- Cuece el arroz integral.
- Dora el tempeh en láminas.
- Saltea el brócoli y termina con soja.
Naranja con canela
Naranja 240 g · Canela 1 g
116 kcal
2 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
1.800 kcal para 1 persona · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 35 productos · 37,70 €
Lo que hay que comprar
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.