← Menú a medida · 2.500 kcal · 1 persona · vegano · 20 min
2.500 kcal para 1 persona
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La semana
Lunes 2.500 kcal · 128 g prot · 6,92 €
Porridge de cacao y dátiles
Copos de avena 95 g · Bebida de avena 397 g · Cacao puro en polvo 13 g · Dátiles 40 g
617 kcal
20 g prot
8 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Añade el cacao y remueve.
- Endulza con los dátiles picados.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 151 g · Espinacas 254 g · Ajo 10 g · Aceite de oliva virgen 16 g · Pan integral 64 g · Pimentón 3 g
917 kcal
44 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Tempeh a la plancha con brócoli
Tempeh 238 g · Brócoli 286 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Salsa de soja 19 g · Arroz integral 79 g
804 kcal
62 g prot
18 min
- Cuece el arroz integral.
- Dora el tempeh en láminas.
- Saltea el brócoli y termina con soja.
Naranja con canela
Naranja 334 g · Canela 2 g
162 kcal
3 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Martes 2.500 kcal · 110 g prot · 5,79 €
Avena con cacao, plátano y cacahuete
Copos de avena 91 g · Bebida de avena 348 g · Cacao puro en polvo 12 g · Plátano 166 g · Crema de cacahuete 100% 23 g
759 kcal
26 g prot
6 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Retira y añade el cacao removiendo.
- Corona con plátano y una cucharada de crema de cacahuete.
Fideos salteados con tofu y judía
Tofu firme 227 g · Pasta seca 129 g · Judía verde 197 g · Salsa de soja 23 g · Aceite de girasol 12 g
796 kcal
50 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Dora el tofu en dados.
- Saltea la judía 4 minutos y añade pasta, tofu y soja.
Ensalada de quinoa y garbanzos
Quinoa 98 g · Tomate 136 g · Pepino 106 g · Garbanzos cocidos 166 g · Aceite de oliva virgen 12 g · Limón 15 g
658 kcal
25 g prot
15 min
- Cuece la quinoa y deja templar.
- Trocea el tomate y el pepino.
- Mezcla con los garbanzos y aliña con limón.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 181 g · Cacao puro en polvo 9 g · Crema de cacahuete 100% 15 g
287 kcal
8 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Miércoles 2.500 kcal · 133 g prot · 7,91 €
Avena con cacao, plátano y cacahuete
Copos de avena 100 g · Bebida de avena 383 g · Cacao puro en polvo 13 g · Plátano 183 g · Crema de cacahuete 100% 25 g
836 kcal
29 g prot
6 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Retira y añade el cacao removiendo.
- Corona con plátano y una cucharada de crema de cacahuete.
Fideos salteados con tofu y judía
Tofu firme 250 g · Pasta seca 142 g · Judía verde 217 g · Salsa de soja 25 g · Aceite de girasol 13 g
876 kcal
55 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Dora el tofu en dados.
- Saltea la judía 4 minutos y añade pasta, tofu y soja.
Tofu salteado con brócoli y zanahoria
Tofu firme 300 g · Brócoli 266 g · Zanahoria 133 g · Aceite de girasol 10 g · Salsa de soja 20 g
498 kcal
46 g prot
18 min
- Dora el tofu en dados.
- Saltea brócoli y zanahoria 5 minutos.
- Termina con la soja.
Fruta de temporada
Naranja 333 g · Manzana 233 g
290 kcal
4 g prot
3 min
- Pela la naranja y córtala en gajos.
- Manzana en cuñas, con piel.
Jueves 2.501 kcal · 126 g prot · 7,70 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 129 g · Crema de cacahuete 100% 38 g · Plátano 190 g
707 kcal
25 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Garbanzos con espinacas y pimentón
Garbanzos cocidos 448 g · Espinacas 224 g · Ajo 10 g · Pimentón 2 g · Aceite de oliva virgen 17 g
596 kcal
31 g prot
15 min
- Sofríe el ajo laminado.
- Añade el pimentón y las espinacas.
- Incorpora los garbanzos y un poco de su agua.
Tempeh a la plancha con brócoli
Tempeh 259 g · Brócoli 310 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Salsa de soja 21 g · Arroz integral 86 g
873 kcal
67 g prot
18 min
- Cuece el arroz integral.
- Dora el tempeh en láminas.
- Saltea el brócoli y termina con soja.
Pera con nueces
Pera 310 g · Nueces 21 g
324 kcal
3 g prot
2 min
- Pera en gajos.
- Nuez picada por encima.
Viernes 2.501 kcal · 125 g prot · 7,08 €
Revuelto de tofu con pimiento y pan
Tofu firme 275 g · Pimiento rojo 120 g · Cebolla 69 g · Pan integral 120 g · Aceite de oliva virgen 9 g
714 kcal
43 g prot
12 min
- Desmiga el tofu con un tenedor.
- Pocha cebolla y pimiento, añade el tofu y saltea 5 minutos con pimentón.
- Sirve con el pan tostado.
Fideos salteados con tofu y judía
Tofu firme 257 g · Pasta seca 146 g · Judía verde 223 g · Salsa de soja 26 g · Aceite de girasol 14 g
903 kcal
56 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Dora el tofu en dados.
- Saltea la judía 4 minutos y añade pasta, tofu y soja.
Pasta con calabacín y tomate
Pasta seca 137 g · Calabacín 206 g · Tomate triturado 189 g · Cebolla 69 g · Aceite de oliva virgen 14 g
709 kcal
23 g prot
18 min
- Cuece la pasta.
- Sofríe cebolla y calabacín.
- Añade el tomate y mezcla con la pasta.
Naranja con canela
Naranja 360 g · Canela 2 g
175 kcal
3 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Sábado 2.500 kcal · 127 g prot · 6,64 €
Porridge de cacao y dátiles
Copos de avena 90 g · Bebida de avena 376 g · Cacao puro en polvo 12 g · Dátiles 38 g
585 kcal
19 g prot
8 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Añade el cacao y remueve.
- Endulza con los dátiles picados.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 143 g · Espinacas 241 g · Ajo 9 g · Aceite de oliva virgen 15 g · Pan integral 60 g · Pimentón 3 g
868 kcal
41 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Tempeh a la plancha con brócoli
Tempeh 226 g · Brócoli 271 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Salsa de soja 18 g · Arroz integral 75 g
762 kcal
59 g prot
18 min
- Cuece el arroz integral.
- Dora el tempeh en láminas.
- Saltea el brócoli y termina con soja.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 181 g · Cacao puro en polvo 9 g · Crema de cacahuete 100% 15 g
286 kcal
8 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Domingo 2.501 kcal · 127 g prot · 6,73 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 114 g · Crema de cacahuete 100% 33 g · Plátano 167 g
625 kcal
22 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 145 g · Espinacas 244 g · Ajo 9 g · Aceite de oliva virgen 15 g · Pan integral 61 g · Pimentón 3 g
879 kcal
42 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Tempeh a la plancha con brócoli
Tempeh 228 g · Brócoli 274 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Salsa de soja 18 g · Arroz integral 76 g
771 kcal
60 g prot
18 min
- Cuece el arroz integral.
- Dora el tempeh en láminas.
- Saltea el brócoli y termina con soja.
Kiwi y naranja
Kiwi 167 g · Naranja 244 g
227 kcal
4 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
2.500 kcal para 1 persona · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 36 productos · 51,72 €
Lo que hay que comprar
36 productos · una sola compra para siete días
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.