← Menú a medida · 1.600 kcal · 1 persona · vegano · 20 min
1.600 kcal para 1 persona
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La semana
Lunes 1.601 kcal · 100 g prot · 5,69 €
Revuelto de tofu con pimiento y pan
Tofu firme 156 g · Pimiento rojo 68 g · Cebolla 39 g · Pan integral 68 g · Aceite de oliva virgen 5 g
407 kcal
24 g prot
12 min
- Desmiga el tofu con un tenedor.
- Pocha cebolla y pimiento, añade el tofu y saltea 5 minutos con pimentón.
- Sirve con el pan tostado.
Fideos salteados con tofu y judía
Tofu firme 147 g · Pasta seca 83 g · Judía verde 127 g · Salsa de soja 15 g · Aceite de girasol 8 g
514 kcal
32 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Dora el tofu en dados.
- Saltea la judía 4 minutos y añade pasta, tofu y soja.
Tempeh a la plancha con brócoli
Tempeh 147 g · Brócoli 176 g · Aceite de oliva virgen 6 g · Salsa de soja 12 g · Arroz integral 49 g
495 kcal
38 g prot
18 min
- Cuece el arroz integral.
- Dora el tempeh en láminas.
- Saltea el brócoli y termina con soja.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 117 g · Cacao puro en polvo 6 g · Crema de cacahuete 100% 10 g
186 kcal
6 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Martes 1.600 kcal · 82 g prot · 4,43 €
Porridge de cacao y dátiles
Copos de avena 61 g · Bebida de avena 254 g · Cacao puro en polvo 8 g · Dátiles 25 g
395 kcal
13 g prot
8 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Añade el cacao y remueve.
- Endulza con los dátiles picados.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 97 g · Espinacas 163 g · Ajo 6 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Pan integral 41 g · Pimentón 2 g
587 kcal
28 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Tempeh a la plancha con brócoli
Tempeh 152 g · Brócoli 183 g · Aceite de oliva virgen 6 g · Salsa de soja 12 g · Arroz integral 51 g
515 kcal
40 g prot
18 min
- Cuece el arroz integral.
- Dora el tempeh en láminas.
- Saltea el brócoli y termina con soja.
Naranja con canela
Naranja 213 g · Canela 1 g
104 kcal
2 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Miércoles 1.599 kcal · 63 g prot · 3,50 €
Porridge de cacao y dátiles
Copos de avena 62 g · Bebida de avena 259 g · Cacao puro en polvo 8 g · Dátiles 26 g
403 kcal
13 g prot
8 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Añade el cacao y remueve.
- Endulza con los dátiles picados.
Fideos salteados con tofu y judía
Tofu firme 156 g · Pasta seca 88 g · Judía verde 135 g · Salsa de soja 16 g · Aceite de girasol 8 g
546 kcal
34 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Dora el tofu en dados.
- Saltea la judía 4 minutos y añade pasta, tofu y soja.
Pasta con calabacín y tomate
Pasta seca 83 g · Calabacín 125 g · Tomate triturado 114 g · Cebolla 42 g · Aceite de oliva virgen 8 g
429 kcal
14 g prot
18 min
- Cuece la pasta.
- Sofríe cebolla y calabacín.
- Añade el tomate y mezcla con la pasta.
Plátano con nueces
Plátano 135 g · Nueces 12 g
222 kcal
3 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Jueves 1.600 kcal · 88 g prot · 4,79 €
Avena con cacao, plátano y cacahuete
Copos de avena 63 g · Bebida de avena 243 g · Cacao puro en polvo 8 g · Plátano 116 g · Crema de cacahuete 100% 16 g
530 kcal
18 g prot
6 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Retira y añade el cacao removiendo.
- Corona con plátano y una cucharada de crema de cacahuete.
Fideos salteados con tofu y judía
Tofu firme 158 g · Pasta seca 90 g · Judía verde 137 g · Salsa de soja 16 g · Aceite de girasol 8 g
555 kcal
35 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Dora el tofu en dados.
- Saltea la judía 4 minutos y añade pasta, tofu y soja.
Tofu salteado con brócoli y zanahoria
Tofu firme 190 g · Brócoli 169 g · Zanahoria 84 g · Aceite de girasol 6 g · Salsa de soja 13 g
315 kcal
29 g prot
18 min
- Dora el tofu en dados.
- Saltea brócoli y zanahoria 5 minutos.
- Termina con la soja.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 127 g · Cacao puro en polvo 6 g · Crema de cacahuete 100% 11 g
200 kcal
6 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Viernes 1.601 kcal · 84 g prot · 4,99 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 85 g · Crema de cacahuete 100% 25 g · Plátano 125 g
465 kcal
16 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Garbanzos con espinacas y pimentón
Garbanzos cocidos 295 g · Espinacas 147 g · Ajo 7 g · Pimentón 1 g · Aceite de oliva virgen 11 g
392 kcal
21 g prot
15 min
- Sofríe el ajo laminado.
- Añade el pimentón y las espinacas.
- Incorpora los garbanzos y un poco de su agua.
Tempeh a la plancha con brócoli
Tempeh 170 g · Brócoli 204 g · Aceite de oliva virgen 7 g · Salsa de soja 14 g · Arroz integral 57 g
574 kcal
44 g prot
18 min
- Cuece el arroz integral.
- Dora el tempeh en láminas.
- Saltea el brócoli y termina con soja.
Kiwi y naranja
Kiwi 125 g · Naranja 181 g
169 kcal
3 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
Sábado 1.600 kcal · 63 g prot · 3,12 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 79 g · Crema de cacahuete 100% 23 g · Plátano 115 g
431 kcal
15 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 100 g · Espinacas 168 g · Ajo 6 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Pan integral 42 g · Pimentón 2 g
606 kcal
29 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Ensalada de quinoa y garbanzos
Quinoa 68 g · Tomate 94 g · Pepino 73 g · Garbanzos cocidos 115 g · Aceite de oliva virgen 8 g · Limón 10 g
456 kcal
17 g prot
15 min
- Cuece la quinoa y deja templar.
- Trocea el tomate y el pepino.
- Mezcla con los garbanzos y aliña con limón.
Naranja con canela
Naranja 220 g · Canela 1 g
107 kcal
2 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Domingo 1.600 kcal · 77 g prot · 4,45 €
Avena con cacao, plátano y cacahuete
Copos de avena 63 g · Bebida de avena 243 g · Cacao puro en polvo 8 g · Plátano 116 g · Crema de cacahuete 100% 16 g
530 kcal
18 g prot
6 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Retira y añade el cacao removiendo.
- Corona con plátano y una cucharada de crema de cacahuete.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 100 g · Espinacas 169 g · Ajo 6 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Pan integral 42 g · Pimentón 2 g
609 kcal
29 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Tofu salteado con brócoli y zanahoria
Tofu firme 190 g · Brócoli 169 g · Zanahoria 84 g · Aceite de girasol 6 g · Salsa de soja 13 g
315 kcal
29 g prot
18 min
- Dora el tofu en dados.
- Saltea brócoli y zanahoria 5 minutos.
- Termina con la soja.
Dátiles con almendra
Dátiles 47 g · Almendras 19 g
145 kcal
1 g prot
2 min
- Dos o tres dátiles.
- Almendra cruda.
1.600 kcal para 1 persona · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 35 productos · 32,84 €
Lo que hay que comprar
35 productos · una sola compra para siete días
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.