Chocolate 85%
Después de comer, no de cena.
142 kcal · 2,5 g proteína
Edición nº 01 · 9 – 15 de noviembre de 2026· 9–15 nov
Come sano toda la semana
sin rallarte
Diez menús de siete días montados con comida de verdad. Los macros, las kcal y el precio de la cesta están calculados antes de que compres nada: aquí no hay números decorativos.
02
Sáltate la dieta (un poco)
Dos caprichos por semana. No es un premio: es parte del plan, con las kcal de frente y tachados en el menú. Aquí están los seis del catálogo; cada semana el motor elige dos y el resto espera su turno.
Tortitas con crema de cacahuete
A media tarde, con el café.
183 kcal · 6,5 g proteína
Helado de yogur y fresas
Fresas congeladas y yogur: diez minutos fuera del congelador.
189 kcal · 4,8 g proteína
Pizza rápida de wrap
Sustituye a la cena del sábado, no se suma.
272 kcal · 12,6 g proteína
Palomitas caseras
Para la película del viernes.
42 kcal · 2,0 g proteína
Chocolate con almendras
El que menos pesa de los seis.
118 kcal · 2,1 g proteína
03
Del blog
Compra, equipo y cocina, explicado con los mismos números que ves en los menús. Ni una cifra de memoria.
El equipo que rentabiliza el menú
El menú cuesta unos 4 € al día. Esto es lo que hace que se cocine de verdad: las piezas que cambian el coste por plato, con lo que cuestan y por qué. Sin souvenirs de cocina.
Freidora de aire
Freidora de aire 5-6 L
Es la que convierte una bandeja de verduras en cena en 12 minutos sin encender el horno. Con 5-6 L cabe ración para cuatro.
70–150 €Ver en Amazon ↗
Fuego y sartenes
Sartén antiadherente 28 cm
Una sartén rayada arruina la tortilla y obliga a más aceite. Con base gruesa y sin PFOA, seis meses de uso diario.
20–45 €Ver en Amazon ↗
Fuego y sartenes
Olla rápida 6 L
Las lentejas pasan de 35 minutos a 12. Es la diferencia entre cocinar y pedir.
45–110 €Ver en Amazon ↗
Cortar, batir, amasar
Batidora de vaso 800 W
Crema de calabaza, batidos de fruta y salsas en un minuto. La que sí se usa a diario.
35–90 €Ver en Amazon ↗
05
Cómo se calcula
paso 01
Elige el objetivo
Kcal, proteína mínima, presupuesto y tiempo máximo de cocina. Cuatro números, ni uno más.
paso 02
El motor busca
Combina 50 recetas y sus raciones hasta cumplir el objetivo al coste más bajo posible, sin repetir plato.
paso 03
Se suma la cesta
Los gramos de toda la semana se agrupan en una lista de la compra con su precio, antes de que pagues nada.
Los números no los escribe una IA. Las kcal se calculan con la fórmula de Atwater (4·proteína + 4·hidratos + 9·grasa) sobre una tabla de composición de alimentos. El modelo de lenguaje solo redacta; si un texto no cuadra con el cálculo, no se publica.