La semana
Lunes 2.101 kcal · 80 g prot · 13,05 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 128 g · Crema de cacahuete 100% 38 g · Plátano 188 g
701 kcal
24 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Potaje de alubias con patata
Alubias secas 145 g · Patata 273 g · Puerro 120 g · Zanahoria 120 g · Aceite de oliva virgen 14 g · Pimentón 3 g
930 kcal
39 g prot
40 min
- Remoja las alubias la noche antes.
- Pocha puerro y zanahoria, añade pimentón.
- Incorpora alubias y patata en trozos y cuece 35 minutos.
Sopa de lentejas con verduras
Lentejas secas 120 g · Zanahoria 154 g · Patata 222 g · Puerro 103 g · Aceite de oliva virgen 10 g
470 kcal
17 g prot
30 min
- Pocha puerro y zanahoria.
- Añade lentejas, patata y agua.
- Cuece 25 minutos y ajusta de sal.
Martes 2.101 kcal · 99 g prot · 17,43 €
Avena con cacao, plátano y cacahuete
Copos de avena 84 g · Bebida de avena 324 g · Cacao puro en polvo 11 g · Plátano 155 g · Crema de cacahuete 100% 21 g
706 kcal
25 g prot
6 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Retira y añade el cacao removiendo.
- Corona con plátano y una cucharada de crema de cacahuete.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 134 g · Espinacas 225 g · Ajo 8 g · Aceite de oliva virgen 14 g · Pan integral 56 g · Pimentón 3 g
812 kcal
39 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Tortilla de calabacín con pan
Huevo 211 g · Calabacín 309 g · Cebolla 84 g · Aceite de oliva virgen 8 g · Pan integral 56 g
583 kcal
36 g prot
18 min
- Pocha calabacín y cebolla 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego bajo.
- Sirve con pan.
Miércoles 2.101 kcal · 80 g prot · 13,05 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 128 g · Crema de cacahuete 100% 38 g · Plátano 188 g
701 kcal
24 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Potaje de alubias con patata
Alubias secas 145 g · Patata 273 g · Puerro 120 g · Zanahoria 120 g · Aceite de oliva virgen 14 g · Pimentón 3 g
930 kcal
39 g prot
40 min
- Remoja las alubias la noche antes.
- Pocha puerro y zanahoria, añade pimentón.
- Incorpora alubias y patata en trozos y cuece 35 minutos.
Sopa de lentejas con verduras
Lentejas secas 120 g · Zanahoria 154 g · Patata 222 g · Puerro 103 g · Aceite de oliva virgen 10 g
470 kcal
17 g prot
30 min
- Pocha puerro y zanahoria.
- Añade lentejas, patata y agua.
- Cuece 25 minutos y ajusta de sal.
Jueves 2.101 kcal · 87 g prot · 16,80 €
Porridge de avena y manzana
Copos de avena 73 g · Leche semidesnatada 291 g · Manzana 172 g · Canela 1 g
480 kcal
20 g prot
10 min
- Cuece la avena con la leche 5 minutos removiendo.
- Añade la manzana en dados y la canela.
- Deja reposar un minuto antes de servir.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 125 g · Espinacas 211 g · Ajo 8 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Pan integral 53 g · Pimentón 3 g
762 kcal
36 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Sardinas sobre tostada con tomate
Sardinas en lata 145 g · Pan integral 92 g · Tomate 145 g · Aceite de oliva virgen 5 g
859 kcal
31 g prot
8 min
- Tuesta el pan y frota tomate.
- Coloca las sardinas escurridas.
- Un hilo de aceite y pimienta.
Viernes 2.099 kcal · 95 g prot · 17,04 €
Tortitas de avena y plátano
Copos de avena 62 g · Huevo 125 g · Plátano 112 g · Yogur griego natural 75 g
582 kcal
28 g prot
12 min
- Tritura avena, huevo y plátano.
- Cuaja cucharadas en sartén antiadherente 2 minutos por lado.
- Sirve con el yogur griego.
Revuelto de patata y cebolla con pan
Huevo 187 g · Patata 312 g · Cebolla 100 g · Aceite de oliva virgen 12 g · Pan integral 62 g
789 kcal
36 g prot
25 min
- Pocha patata y cebolla en aceite suave 15 minutos.
- Bate los huevos y cuaja a fuego muy bajo.
- Sirve con pan.
Huevos rotos con jamón
Huevo 187 g · Jamón serrano 44 g · Patata 224 g · Aceite de oliva virgen 7 g
728 kcal
31 g prot
20 min
- Pocha la patata en dados.
- Haz los huevos a la plancha.
- Rompe los huevos sobre la patata y añade el jamón.
Sábado 2.100 kcal · 127 g prot · 21,40 €
Tortitas de avena y plátano
Copos de avena 63 g · Huevo 126 g · Plátano 113 g · Yogur griego natural 75 g
587 kcal
28 g prot
12 min
- Tritura avena, huevo y plátano.
- Cuaja cucharadas en sartén antiadherente 2 minutos por lado.
- Sirve con el yogur griego.
Pollo con arroz y brócoli
Pechuga de pollo 226 g · Arroz blanco 107 g · Brócoli 252 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Ajo 6 g
778 kcal
67 g prot
25 min
- Cuece el arroz 15 minutos.
- Haz el brócoli al vapor 6 minutos.
- Saltea el pollo en dados con ajo y aceite.
- Junta todo y aliña.
Huevos rotos con jamón
Huevo 189 g · Jamón serrano 44 g · Patata 226 g · Aceite de oliva virgen 8 g
735 kcal
31 g prot
20 min
- Pocha la patata en dados.
- Haz los huevos a la plancha.
- Rompe los huevos sobre la patata y añade el jamón.
Domingo 2.100 kcal · 87 g prot · 16,61 €
Porridge de avena y manzana
Copos de avena 82 g · Leche semidesnatada 328 g · Manzana 194 g · Canela 1 g
541 kcal
22 g prot
10 min
- Cuece la avena con la leche 5 minutos removiendo.
- Añade la manzana en dados y la canela.
- Deja reposar un minuto antes de servir.
Revuelto de patata y cebolla con pan
Huevo 223 g · Patata 372 g · Cebolla 119 g · Aceite de oliva virgen 15 g · Pan integral 74 g
942 kcal
43 g prot
25 min
- Pocha patata y cebolla en aceite suave 15 minutos.
- Bate los huevos y cuaja a fuego muy bajo.
- Sirve con pan.
Pasta con calabacín, berenjena y tomate
Pasta seca 112 g · Calabacín 238 g · Berenjena 223 g · Tomate triturado 238 g · Aceite de oliva virgen 9 g
617 kcal
22 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Saltea la verdura en dados 8 minutos.
- Añade tomate, mezcla con la pasta y un poco de agua de cocción.
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